Muči li vas žgaravica, ovo je prvo što trebate napraviti. Sigurno poznajete taj osjećaj: goruća nelagoda u vašim prsima koja kao da se diže sve do vrata i grla. Ovaj osjećaj u vašim ustima može ostaviti gorak okus.
Riječ je o žgaravici, a ako i vas svako toliko muči ovaj problem, postoji dobra vijest: uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena ugasit ćete tu vatru.
Pazite što jedete
Izbjegavajte hranu i pića koja mogu iritirati donji ezofagealni sfinkter u jednjaku, poput čokolade, peperminta, umaka od rajčice, citrusnog voća i sokova, gaziranih pića i kečapa. Pijte vodu umjesto gaziranih pića, a neka vaša jela od tjestenine budu spravljena s laganim, jušnim umacima umjesto ‘teškog’ umaka od rajčica.
Preskočite krumpiriće
Masna hrana veoma često izaziva žgaravicu jer je hranu koja je bogata mastima teže probaviti. To znači da hrana u vašem trbuhu stoji dulje i veće su šanse da uzrokuju nelagodne osjećaje. Konzumirajte namirnice i hranu s niskim postotkom masti.
Pripazite na porcije
Žgaravice se često jave i kada se prejedemo. Golema količina hrane podiže pritisak u vašem trbuhu što može uzrokovati povlačenje trbušnih kiselina u jednjak. Obratite pozornost na znakove kojima vam tijelo pokušava ukazati na to da je sito. Jedite manje, ali češće porcije tijekom dana.
Ograničite alkohol
Ne samo da ispijanje alkohola povećava proizvodnju trbušne kiseline, već može opustiti donji ezofagealni sfinkter zbog čega se ta kiselina neometano vraća u jednjak. Uz obrok popijte samo jedno miješano piće, ili izaberite bijelo vino povrh crvenog.
Izgubite kilograme 
Simptomi žgaravice manje se osjete ako izgubite višak kilograma. Pretilost povećava pritisak na vaš abdomen, zbog čega se podiže trbušna kiselina.
Odbacite ružnu naviku
Cigarete sadrže kemikalije koje mogu oslabiti donji ezofagealni sfinkter.
Olabavite remen
Odaberite odjeću koja vas ne steže na području trbuha. Uska odjeća i stegnuto remenje može stisnuti vaš trbuh.
Ne jedite prije spavanja
Odlazak u horizontalni položaj odmah nakon jela uzrokuje to da vaš sadržaj želuca teže pritisne donji sfinkter jednjaka. Suzdržite se od hranjenja barem dva ili tri sata prije odlaska na počinak. piše
