Kako zapravo izgleda napad panike i pet tehnika koje vam mogu pomoći da se smirite
Simptomi napadaja panike obično dosežu svoj vrhunac nakon 10 minuta, te nestaju nekoliko minuta nakon toga
Napadi panike znaju biti zaista strašni, a svakoga pogađaju drugačije. Zato i donosimo 13 scenarija kako to zapravo izgleda.
1. Srce vam počinje brže kucati i imate osjećaj da ćete povratiti.
2. Osjećaj kao da svi gledaju baš u vas!
3. Gadite se sami sebi. Imate osjećaj da je sve što radite – krivo, a ne možete se ni pogledati u ogledalo.
4. Ne možete se pomaknuti, razgovarati ni misliti.
5. Treba vam pomoć. Ne znate zašto ni zbog čega, ali trebate pomoć. Odmah!
6. Odjednom vam je jako vruće.
7. Mozak vam je počeo ludovati i izbezumljeni ste.
8. Kroz glavu vam prolaze na milijun misli, koje zapravo nemaju veze jedna s drugom.
Odjednom ste jako zbunjeni.
9. Postajete stravično kritični prema sebi. Razmišljate o lošim potezima iz prošlosti, mislite da ste najgori na svijetu.
10. ‘Moram pobjeći odavde!’ Zašto? Ne znate…
12. Boli vas cijelo tijelo. A nema razloga za to…
13. Ne možete razumjeti što vam drugi govore. Riječi vam postaju besmislene.
Napadaj panike može se pojaviti u najobičnijim okolnostima.
- Simptomi napadaja panike obično dosežu svoj vrhunac nakon 10 minuta, te nestaju nekoliko minuta nakon toga.
- Bol je koncentrirana na područje prsnog koša.
- Oštar osjećaj i ukočenost koji se mogu pojaviti tijekom napadaja panike nisu ograničeni na lijevu ruku, te se mogu pojaviti u desnoj ruci, nogama i prstima.
- Tijekom napada, ljudi imaju iracionalan strah, osjećaj da se guše, strah da će poludjeti, osramotiti se…
Svladajte napad panike U PET KORAKA
1. Prihvatite činjenicu da imate napadaj: sami sebi glasno recite da imate napadaj panike, da to nije prvi put, da će proći i da se neće dogoditi ništa strašno. To vam može pomoći da se opustite.
2. Bilježite što vam se događa: kad shvatite da vas obuzima napadaj panike, zapišite što osjećate na fizičkoj i emocionalnoj razini. Nastojte izbjegavati katastrofične misli poput “Umrijet ću”, “Sama sam i nitko mi ne može pomoći” i slično. Bilježenje svega što osjećate može pomoći da izbjegnete takve crne misli.
3. Duboko dišite: ubrzano, plitko disanje karakteristično je za napadaje panike. Pokušajte disati iz trbuha, dakle vrlo duboko i polako. Uvježbajte takvo disanje dok se osjećate dobro pa ćete ga lakše primijeniti kad vas obuzme panika.
4. Opustite se: tijekom napada panike neki se dijelovi tijela grče, primjerice ruke, noge ili vrat. Primijenite neku tehniku opuštanja, jogu, meditaciju, istezanje ili bilo što drugo što će vam pomoći da opustite mišiće.
5. Vratite se u sadašnjost: iako je to teško, pokušajte se povremeno vratiti na mjesto na kojem vas je uhvatio napadaj. To može pomoći u sprečavanju novog napadaja.
