Gubitka pamćenja najviše se boje stariji od 55 godina. Srećom, na raspolaganju nam je dokazano učinkovit način koji iznimno smanjuje šanse za pojavu demencije i popravlja trenutno stanje uma.
Milijuni boluju od Alzheimerove bolesti, pa ne čudi da je tržište puno pripravaka koji imaju čudesno djelovanje na očuvanje pamćenja. No, nema čvrstih dokaza da većina njih uopće djeluje. Zapravo, dokazano je da nepobitno samo jedna navika čuva pamćenje – tjelovježba. “Aerobne aktivnosti u pravilu imaju bolje djelovanje nego bilo koje druge aktivnosti”, rekao je psiholog Kirk Erickson sa Sveučilišta Pittsburgh. Preznojite li se vježbajući, učinit ćete više za svježinu svog uma nego da ste rješavali križaljke. A ne morate čak ni posebno naporno vježbati. Dovoljno je hodati 10 kilometara tjedno i spriječit ćete propadanje pamćenja uzrokovano starenjem, pokazuje istraživanje prof. Ericksona objavljeno u časopisu Neurology. “Do poboljšanja pamćenja dolazi čim ljudi počnu vježbati, a ako nastave s tjelovježbom, mogu usporiti ili spriječiti starenjem uzrokovan gubitak pamćenja”, objasnio je.
Naime, 13 godina testiranja 300 starijih osoba pokazalo je da su oni koji su tjedno hodali devet do 14 kilometara imali upola manji gubitak pamćenja nego oni koji nisu. “Tjelovježba, čini se, poboljšava neke od temeljnih funkcija mozga. Povećava rast novih stanica te popravlja stanične procese povezane s učenjem i pamćenjem”, rekao je Erickson. Tjelovježba ipak nije jedina dobra metoda očuvanja pamćenja. Važna je i zdrava prehrana bogata omega masnim kiselinama – idealna bi bila mediteranska prehrana. Od čitanja je važnije razmišljanje o pročitanom – nakon pročitanog odjeljka dobro je zaustaviti se kratko i postaviti si neka pitanja povezana s pročitanim. Poznavanje barem još jednog jezika također je dobro za očuvanje pamćenja. Naime, jedna je studija pokazala da poznavanje dvaju jezika odgađa početak Alzheimerove bolesti za četiri godine. Ipak, budući da sasvim ne sprečava razvoj bolesti, najbolje što možete učiniti je ustati i hodati koji kilometar. piše
