Pozitivan stav

794

Good_filingDobro raspoloženje ne samo da utječe na to kako se osjećate danas, to može imati snažan utjecaj na vaše zdravlje u godinam koje dolaze.

Pozitivan stav je dobar za vaše zdravlje.

 

Znanstvenici upozoravaju da bi trebali biti osjetljivi na naše raspoloženje i stavove kao što smo za naše fizičko zdravlje. Dvije nedavne studije naglašavaju važnost tog savjeta. U Current Directions in Psychological Science napominje se da pozitivnim stavom može zaštititi od lošeg zdravlja kasnije u životu i mogu biti snažan protuotrov za stres, bol i bolest.

“Sreća nije magična formula, ali dokaz je jasan i uvjerljiv da se mijenja vaš izgledi za dobivanje bolesti ili umiranje mlad” – kaže psiholog Ed Diener, University of Illinois.

Druga studija, objavljena u časopisu Applied Psychology: Health and Well-Being: pokazala je da zadovoljni ljudi imaju tendenciju da žive duže i iskuse bolje zdravlje od svojih vršnjaka koji imaju negativan stav prema životu.

Zdravo se hraniti, vježbanje, ne pušenje i dovoljno spavanja pomoći će očuvanju zdravlja, ali kako ćete razviti pozitivan stav?

Navodimo šest načina kako razviti pozitivan stav u životu. Uklopite ih u svoju svakodnevnicu i imate izgleda da se osjećate  sretniji, ali i zdraviji.  Ako rijetko hodate na sunčanoj strani ulice, sada je vrijeme prijeći na tu stranu.

 

pas_i_on 1. Udomite kućnog ljubimca

Ljudi koji dijele prostor s ljubimac lakše podnose stres, imaju niži krvni tlak, razinu kolesterola i triglicerida od onih koji to ne čine. Ako ne želite imati kućnog ljubimca u svom domu, ili ne želite odgovornost posjedovanje pas ili mačke, možete volontirati u skloništu za napuštene životinje, ponuditi da prošetate susjedovog psa na redovnoj osnovi, možete nabaviti akvarij s ribicama, razmislite o maloj papigi,  ili postavite pojilicu za ptice.

2. Pustite glazbu

Pjevušite ili samo slušajte glazbu. Umirujuća, melodična glazba otupljuje stres i pruža osjećaj udobnosti. Opuštajuća glazba služi kao jednostavan i siguran način za poboljšanje spavanja. Glazba pomaže i um i tijelo, te aktivira specifične regije mozga koji su uključeni u emocije i pamćenje.

“Ako slušate pjesmu koja izaziva sjećanje iz vaše prošlosti, ona evocira općenito pozitivan vizualni i emocionalni sjećanja”, kaže Petr Janata, kognitivni neuroznanstvenik sa Sveučilišta California, Davis. On sugerira da slušanje glazbe stavlja vas u dobro raspoloženje.” Slušanje živahne glazbe pomoći će vam izaći iz kreveta u jutro u dobrom raspoloženju.

Glazba ostaje dio života ljudi, bez obzira koliko su stari. Glazba također može sniziti krvni tlak, smanjiti bol artritisa i ubrzati oporavak nakon moždanog udara. “Glazba utječe na svaki dio tijela”, dodaje profesor Adarsh ​​Kumar s University of Miami Medicinskog fakulteta. “Ako se opustite uz glazbu, u tijelu se odvijaju kemijske promjene, i dovode do promjene ponašanja. “

3. Smijite se često

Smijeh potiče fizičke promjene koje pomažu imunološki i endokrini sustavi da  funkcioniraju bolje.
Znanstvenici znaju da stres ima negativan učinak na srce i krvne žile (sužuje ih). “Nove informacije dolaze iz naših laboratorija i pokazuju da pozitivne emocije kao što je smijeh ima suprotan učinak, ispuštanje kemikalije koje omogućuju krvne žile otvoriti”, objašnjava kardiolog Michael Miller, MD, s Sveučilištu Maryland Medical Center. “Vjerujemo da je to dobro za vaše srce, smijati se često”, kaže Miller, “a sada imamo izravne dokaze kako bi podržao to.”

Millerv je recept za smijeh je barem jedan dobar smijeh na dan. Podijelite ovaj prekrasni, besplatni dar od smijeha s drugima.

4. Vratite se prirodi

Boravak u prirodi doprinosi dobrom raspoloženju i poticanju samopoštovanja. Istraživači na Sveučilištu u Essexu u Engleskoj pokazali su da ljudi koji su sudjelovali u aktivnostima na otvorenom bile su značajno manje ljut. Hodanje i biciklizam su tipovi niskog intenziteta kardiovaskularne vježbe koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Zabrinuti za svoje težinu? Vježbanje na otvorenom često gori više kalorija nego isto vježba u zatvorenim prostorima. Priroda stimulira um. “Izlaganje na otvorenom olakšava našu sposobnost koncentracije, pamćenje i pomaže nam vratiti ih”, objašnjava Kellert.

Fizičko vježbanje povećava izdržljivost. Hodanje, vrtlarstvo, ribolov, veslanje i biciklizam sve se računa. Ne uzrujavate se ako niste u blizini planina ili ocean. U vlastitom dvorištu, obližnjem parku, botaničkom vrt ili nekoj drugoj zelenoj oazi u središtu grada možete imati prekid od svakodnevnice.
Kako bi ste iskoristili ono što priroda ima za ponuditi, odaberite određenu destinaciju za izlet i učine ga dijelom svakodnevnog života.

dlan5. Pružite ruku pomoći drugima

Pomaganje drugima samo dva sata tjedno vam može pomoći da bolje spavate i  poboljšati imunološki sistem.Volonteri koji su posvetili dio vremena radu u društvenim organizacijama ili koji neformalno pomažu prijateljima, rodbini i susjedu imaju više radosti i bolje zdravlje od onih koji to ne čine.

Prema provedenom istraživanju muškarci i žene koji volontiraju pokazuje, da imaju veće životno zadovoljstvo i bolje fizičko zdravlje, nego ne-volonteri. Odrasle osobe preko 70 godina koji su dragovoljno volontirali 100 sati godišnje, imaju nižu razinu depresije nego ne-volonteri.

 

Thai_Chi6. Pokušajte vježbati Tai Chi

Nježnim pokretima vježbanja Tai Chi smanjuje tjeskobu i depresiju, poboljšati kvalitetu sna, smanjuje krvni tlak i oslobađa kroničnih bolova. Ovi polagani, mali pokreti vježbe potiče vas da se usredotočite na svoje disanje i svoje tijelo i omogućiti vam da se koncentriraju u potpunosti na sadašnjost. Tai Chi doprinosi razvijanju pozitivnog stava, ne samo kao rezultat vježbe, ali i kroz podršku rada u grupi “, kaže Chenchen Wang, MD, istraživanja reumatologa na Tufts University Medical School u Bostonu.vjeba_za_prster