10 načina na koje vam hodanje može produžiti život. Jeste li znali da svakom minutom koju potrošite hodajući, možete produžiti svoj život za jednu i pol do dvije minute? Mnoge provedene studije pokazale su da ljudi koji hodaju redovito, duže žive, imaju manje kilograma, niži krvni tlak i općenito imaju bolje zdravstveno stanje od ‘nehodača’. Deset važnijih koristi od hodanja objavio je Yahoo Health.
1. Hodanje povećava životni vijek
Hodanje više od jednog sata dnevno značajno povećava mogućnost dužeg života, zaključak je studije provedene 2011. Godine. Istraživači su proučavali navike 27,738 sudionika starih između 40 i 79 godina, tijekom 13 godina. ‘Više vremena provedeno hodajući dovelo bi velike promjene u zdravlju ljudi i značajnog smanjivanja zdravstvenih troškova’, rekli su autori studije.
2. Hodanje smanjuje vjerojatnost od dijabetesa
Samo 30 minuta hodanja dnevno može spriječiti dijabetes tipa 2, stoji u studiji provedenoj 2002. Ako već imate dijabetes, hodanje i vama može uvelike pomoći. Ako dnevno propješačite više od jednog kilometra, to smanjuje rizik od smrti uzrokovane bilo kojom bolesti za pedeset posto.
3. Hodanjem vaš um ostaje bridak
Ako tjedno prohodate 14 kilometara to pomaže u povećanju sive tvari, koja smanjuje rizik od kognitivnih oštećenja ili poteškoća u koncentraciji, memoriji i mislima, prema studiji koja je proučavala 299 starijih osoba tijekom perioda od devet godina.
Hodanje osam kilometara tjedno, može pomoći u zaštiti memorije i područja u mozgu zaduženih za učenje za one koji već pate od Alzheimerove bolesti. Hodanje naime, dovodi do sporijeg napredovanja bolesti.
4. Hodanje pomaže u smanjenju krvnog tlaka
Samo 30 minuta dnevno hoda, tri do pet dana u tjednu, značajno smanjuje krvi tlak. Čak i ako ovih trideset minuta nije u kontinuitetu.
5. Hodanje je odlično za zdravlje kostiju
Hodanje kilometar i pol dnevno može dovesti do poboljšanja čvrstoće kostiju tijekom menopauze, prema studiji provedenoj 1994. godine. ‘Kosti hodača gube na čvrstoći četiri do sedam godina kasnije nego kod onih koji ne hodaju toliko’, rekla je voditeljica studije dr. Krall.
6. Hodanje smanjuje rizik od srčanog udara
Hodanje 20 kilometara ili više tjedno može umanjiti rizik od srčanog udara za pedeset posto, prema studiji koja je provela istraživanje na 11.000 osoba.
7. Hodanje poboljšava raspoloženje
Ako se osjećate bezvoljno, hodanje je brzo i jednostavno rješenje. Samo 30 minuta na traci za hodanje smanjuje osjećaj tenzije i depresije, prema istraživanju objavljenom u ‘British Journal of Sports Medicine’. Zapravo, studija je otkrila da je hodanje podiglo raspoloženje brže nego antidepresivi.
‘Što više ljudi hodaju, bolje im je raspoloženje i energija’, rekao je profesor Robert Thayer
8. Hodanjem se troše kalorije
Sa 20 minuta hodanja dnevno, godišnje potrošite 3,1 kilogram.
9. Hodanje poboljšava problem nesanice
Ako tijekom jutra odete u 45-minutnu šetnju, pet dana u tjednu, spavanje će vam se poboljšati, rezultat je to istraživanja centra za istraživanje Fred Hutchinson u Seattleu. Istraživači su također otkrili da noćna šetnja ima suprotan efekt.
10. Hodanje je dobro za srce
Analiza koja je provedena na 72.000 žena u dobi od 40 do 65 godina pokazalo je da hodanje tri i više sati tjedno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Još je jedna slična studija provedena na muškarcima te je pokazala kako i kod njih hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za 50 posto. piše
