Mineral koji opušta mišiće i živce. Ne volite li orašaste plodove, nerafinirane žitarice, kavu, kakao, čaj, špinat i drugo povrće zelenih listova, dnevnu dozu magnezija potražite u nadomjescima prehrane. No, iz prirode je uvijek bolje.
Zdravstvenu ravnotežu održite svakodnevnim unosom magnezija. Ovaj mineral nužan je za apsorpciju kalcija i kalija, utječe na hormonalnu sliku, čuva živčane stanice, sprečava mišićnu slabost, lupanje srca i proljev, te opušta mišiće i živce.
Međutim, podaci ukazuju da 40 posto stanovništva, te čak 85 posto bolesnika koji su imali srčani infarkt pati od manjka magnezija.
Magnezij spada u skupinu ‘bitnih minerala’ i životno je važan sastojak tjelesnih stanica. Glavna mu je uloga aktivacija brojnih enzima uključenih u stvaranje energije tijela. Osobito je važan za rad srca, kontrakciju mišića i zdravlje živčanog sustava. Magnezij također sudjeluje u mineralizaciji kostiju te je neophodan za zdravlje i vitalnost organizma.
Današnja znanja potvrđuju korisnu ulogu magnezija kod srčanih bolesnika, visokog krvnog tlaka, ateroskleroze, dijabetesa, živčane napetosti, razdražljivosti i nemira, prevencije migrene i glavobolja, trudnoće i dojenja, poremećaja spavanja, bavljenja sportom, opstipacije (zatvora) i žgaravice.
Svakodnevno hranom moramo unositi 375 mg magnezija jer se ne stvara u tijelu, a u današnjoj prehrani, zbog visokog udjela prerađenih šećera, bijelog kruha, bijelog brašna, alkohola i sl., magnezij se pojačano ‘troši’. Stoga se manjak magnezija javlja kod velikog broja ljudi.
Ako ga nemate dovoljno
Do manjka magnezija može doći zbog povećanih potreba tijekom rasta i razvoja, trudnoće ili izloženosti stresu, ali i zbog povraćanja, proljeva ili bubrežnih bolesti. Razlog može biti i nedovoljan unos, prekomjerno znojenje i bolesti probavnog sustava. Osim toga, gubitak magnezija može biti posljedica sportske aktivnosti te uzimanja nekih lijekova, prije svega diuretika i laksativa.
Nedostatak magnezija može se očitovati grčevima i slabošću u mišićima, poremećajem rada srca, živčanom razdražljivošću, glavoboljom, migrenom i pritiskom u glavi. Nedostatak magnezija izaziva osteoporozu, bubrežne kamence i otvrdnuće arterija, dezorijentaciju, gubitak apetita, depresiju, mišićne grčeve, lupanje srca. Diuretici, neki antibiotici, lijekovi za rak i alkohol mogu uzrokovati povećan gubitak magnezija kroz urin. Određeni gastrointestinalni poremećaji mogu stvoriti nedostatak magnezija sprečavajući njegovu apsorpciju iz hrane. Učestalo povraćanje i proljev mogu također izazvati pražnjenje rezervi magnezija, kao i nekontrolirana šećerna bolest. piše
