Većina ljudi nastoji održati fizičko zdravlje. Paze na prehranu, vježbaju jogu i slično. No što je s mentalnim vježbanjem?
Treniranje mozga također je važno želimo li dulje ostati vitalni i neovisni. Nekoliko je faktora važno kad govorimo o vitalnom umu: san, prehrana, tjelesna aktivnost, hobiji koji potiču na razmišljanje i bogat društveni život – sve to su čimbenici koje znanstvenici ističu kao iznimno važne kod održavanja zdravog i bistrog uma.
No ostati mentalno u formi, ne mora biti težak zadatak.
Evo kako to postići u pet jednostavnih koraka:
1. Naspavajte se
Dobro se naspavati je slično kao i popiti gutljaj s izvora mladosti, slažu se stručnjaci. Znanstvena studija objavljena u časopisu Neuron, kaže kako je redovito spavanje vrlo važno za poboljšanje pamćenja i smanjenje rizika od nesanice kasnije u životu. Optimalno je spavati između sedam i devet sati dnevno. Spavati valja u zamračenoj prostoriji, a prije dolaska na počinak izbjegavati svjetleće ekrane i kofein. Od odlaska na spavanje napravite ritual koji će vam pomoći da utonete u san.
2. Jedite hranu za mozak
S obzirom na to da je naš mozak skoro u potpunosti načinjen od masti, konzumiranje hrane s visokim udjelom zdravih masnoća ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja. Studija objavljena u časopisu Aging Health sugerira da je pravilna prehrana iznimno važna za izbjegavanje depresije. Osim toga, određena hrana kadra je poboljšati raspoloženje.
Lisnato zeleno povrće, riba, grahorice i orašasti plodovi iznimno su bogati omega 3 masnim kiselinama iznimno važnim za mentalne procese. Osim toga, istraživanja pokazuju da takva hrana može smiriti poremećaje raspoloženja.
S druge strane, zaslađena pića valja izbjegavati jer ih najnovija studija povezuje sa smanjenje moždane mase.
FOTO: ISTOCK
Zeleno lisnato povrće neka se nađe u vašem tanjuru više puta tjedno.
3. Ustanite i pokrenite se za zdraviji mozak
Fizička forma također je važna za zdravlje mozga i direktno je povezana sa sposobnošću učenja. Nedavna studija je pokazala da je stanje mozga u izravnoj vezi s tjelesnom aktivnošću. Vježbanje povećava sposobnost mozga da se prilagodi novim doživljajima. Prakticiranje aktivnosti poput Tai chija povećava agilnost uma ujedno povećavajući ravnotežu i pokretljivost.
4. Odaberite pravi hobi
Budite kreativni. Provedite vrijeme u kvalitetnoj aktivnosti i pronađite umjetnika u sebi. Takve aktivnosti dokazano poboljšavaju koncentraciju. Osim toga, kreativni hobiji sprečavaju demenciju, kaže studija nedavno objavljena u časopisu Neurology.
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su se bavili nekim kreativnim hobijima poput slikanja i kiparenja, 73 posto u manjoj opasnosti od usporavanja kognitivnih funkcija.
Terapijski učinak imaju i hobiji poput lončarstva, drvodjeljstva, šivanja i slično. Dakako, održavanju moždanih funkcija pomaže i čitanje koje također osigurava i bolju koncentraciju.
5. Postanite pametniji družeći se s drugima
Sudjelovanje u društvenim aktivnostima također osnažuje mozak i sprečava njegovo propadanje. Nova studija objavljena u časopisu Aging & Mental Health pokazala je da bogat društveni život značajno popravlja mentalno zdravlje. Redovito druženje s obitelji i prijateljima pomaže u održavanju mentalne fleksibilnosti, a interakcija s različitim ljudima osnažuje misaone procese, razlučivanje i multitasking. piše
