10 uputa za ‘doživjeti stotu’. Osnovni uvjet dugovječnosti je pridržavanje životnih stilova koji poglavito uključuju pozitivno zdravstveno ponašanje, pokazuju podaci Zavoda za javno zdravstvo ‘Dr. Andrija Štampar’. Učinite što se savjetuje, sigurno vam neće štetiti. Starost nije bolest, već normalna fiziološka pojava koja nastaje u svakoga čovjeka.
Kronološka dob nije istovjetna s biološkim starenjem, a osnovni uvjet dugovječnosti je pridržavanje životnih stilova koji poglavito uključuju pozitivno zdravstveno ponašanje, navode iz Zavoda, a prenosi portal biologija.com.hr. Hrvatska gerontološka istraživanja potvrdila su manju pojavnost zdravstvenih poremećaja i bolesti u starijih osoba koje su se pridržavale pravila pozitivnog zdravstvenog ponašanja koje iznosi prim. mr. sc. Spomenka Tomek-Roksandić, dr. med., voditeljica Centra za gerontologiju Zavoda za javno zdravstvo “Dr. Andrija Štampar” – Referentnog centra Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi Republike Hrvatske za zaštitu zdravlja starijih osoba:
1. Stalna tjelesna aktivnost – u svim životnim razdobljima od mladosti do duboke starosti, od 85 i više godina;
2. Stalna psihička aktivnost – u primjeni doživotnog učenja, neumijeće stjecanja novih vještina i znanja zbog starosti i starenja ne bi trebalo biti opravdanje;
3. Pravilna mediteranska prehrana koja je restrikcijska po kalorijskoj vrijednosti za starije od 65 godina (nikako veći unos od 1500 kcal, s obzirom na smanjenje bazalnog metabolizma u starijih osoba). To uključuje redovito uzimanje (naglasak je na redovito) povrća i voća, ribe, bijelog mesa bez kožice; bez unosa “4B” u hrani: bijelo brašno, bijeli šećer, sol, bijela mast; unos do 2 litre dnevno nezaslađene tekućine (najbolje čiste vode), umjerena konzumacija crnog vina (ne više od decilitra i pol dnevno uz obrok)
4. Nepušenje i neovisnost o alkoholu, opijatima, lijekovima, crnoj kavi i dr. Dodatna pojašnjenja su nepotrebna.
5. Stalna radna aktivnost, uključuje preorijentacijsko zanimanje za nove radne aktivnosti i nakon umirovljenja, ali i pozitivnu zdravstvenu, socijalnu i radnu politiku koja omogućuje produljenje radnog vijeka;
6. Vjerovanje u sebe i budućnost dugovječnog življenja, optimistično poimanje osobnih i okolišnih uvjeta življenja;
7. Iskazivanje pozitivnih emocija i ljubavi za posao koji se obavlja, za obitelj i za mlade i starije oko sebe te umijeće svladavanja novih vještina i prihvaćanja novih spoznaja;
8. Izbjegavanje osamljenosti i socijalne izolacije zbog nesuglasja sa životnim događanjima;
9. Samodisciplina i samoodgovornost u odnosu na pridržavanje pozitivnog zdravstvenog ponašanja te na redovitost spavanja, osobnu čistoću i higijenu; ne traženje krivnje za vlastite neuspjehe u drugima;
10. Neprihvaćanje stereotipa i predrasuda o starenju i starosti kao beskorisnosti, bolesti, nemoći i ovisnosti o drugima, već ponosno isticanje starosti i starenja kao normalne fiziološke pojave u kojoj funkcionalna sposobnost pojedinog 75-godišnjaka može biti toliko očuvana da se ne razlikuje od funkcionalne sposobnosti 55-godišnjaka.
