Prirodno rješenje za koje vam nisu potrebni nikakvi lijekovi. Simptomi visokog krvnog tlaka su jedva vidljivi ili ih uopće nema. Visina krvnog tlaka ima utjecaj na cijeli organizam i naše ponašanje – može biti normalnih razmjera, ali i previsok ili prenizak.
Visok krvni tlak obično je viši od standardne 120/80 mmHg, no on ovisi o stanju svake osobe i zapravo je dosta relativan pojam. Vrijednosti krvnog tlaka razlikuju se ovisno o aktivnosti, dobi, lijekovima i zdravstvenom stanju. Nekome nizak krvni tlak, drugoj osobi može biti normalan.
Normalna vrijednost krvnog tlaka je 120/80 mmHg
Pri zapisu krvnog tlaka mjere se dvije vrijednosti. Gornja vrijednost predstavlja trenutak kada se srce stisne, dok se donja vrijednost javlja za vrijeme odmora srca između dva udarca.
Visokim krvnim tlakam smatra se vrijednost od 140 mmHg ili više (za gornju vrijednost), to jest 90 mmHg ili više (za donju). Kod povišenog krvnog tlaka, najčešće su povišene obje vrijednosti. Ukoliko su vam visoke vrijednosti, trebate znati kako sniziti tlak.
Simptomi i posljedice povišenog krvnog tlaka
Oko 90% ljudi koji imaju povišen krvni tlak uzrok je nepoznat. U većine ljudi povišeni krvni tlak ne uzrokuje simptome. Ljudi s povišenim krvnim tlakom mogu imati simptome glavobolje, krvarenja iz nosa, vrtoglavice i umora, ali ti se simptomi pojavljuju i kod ljudi koji nemaju problema s tlakom. Upravo zato bitno je često mjeriti krvni tlak kako bi znali trebate li ga sniziti.
Ljudi koji boluju od hipertenzije imaju veći rizik od ateroskleroze, bolesti srca, moždanog udara i smrti. Zato je važno da se tlak mjeri precizno i dobro kontrolira.
Kontrola krvnog tlaka
Tlak u arterijama može se povisiti na nekoliko načina. Srce može pumpati krv većom snagom i tako izbacivati veću količinu krvi svakim otkucajem. Druga mogućnost je da velike arterije mogu izgubiti svoju elastičnost i postati krute pa se ne šire dovoljno kada kroz njih srce izbacuje krv. Zbog toga se krv pri svakom srčanom otkucaju probija većom snagom i tada tlak raste.
Krvni tlak se povisuje i uslijed živčanih ili hormonskih podražaja ili radi povećanja ukupne tekućine koja cirkulira u krvožilnom sustavu. To se događa kod nekih oboljenja bubrega kada oni nisu sposobni izlučiti dovoljnu količinu soli i tekućine iz tijela. Volumen krvi u tijelu se povećava, a posljedica je porast krvnog tlaka.
Pacijenti mogu imati umjetni visoki pritisak ako su nervozni prilikom mjerenja tlaka u liječničkoj ordinaciji ili ako su se žurili da nekamo stignu na vrijeme. Za pravilno mjerenje krvnog tlaka morate biti opušteni barem 15 minuta i sjediti s leđima i vratom ispruženim i poduprtim.
Kako sniziti tlak?
Osim zdravog načina života, ovi savjeti mogu vam pomoći da održavate tlak stabilnim i time smanjujete mogućnost moždanog udara.
1. Smanjite kilograme
Višak kilograma opterećuje vaše mišiće tijela, ali i srce pa time i potiče stezanje uz ukočenost krvnih žila. Gubitak kilograma može značajno smanjiti vaš tlak i krutost arterija koje utječu na povišavanje tlaka.
2. Pokrenite se!
Aerobik, pilates i joga odlične su vježbe za poticanje cirkulacije u tijelu i bolji rad srca. Šetanje, plesanje i plivanje mogu pomoći da reducirate svoju težinu i snizite tlak. Ugasite televizor, računalo i stanite na vlastite noge.
3. Spavajte dovoljno
Mnogi ljudi koji pate od nesanice pate i od previsokog tlaka. Jednostavan način kako sniziti tlak je spavanje. Ustabilite životne navike i osigurajte si barem 7 sati sna svake večeri. Ako ne možete zaspati, jednostavak trik je tuširanje toplom i vrućom vodom prije spavanja. Udisanje pare pomaže u otvaranju sinusa i olakšavanju disanja, što poboljšava kvalitetu sna, ali i krvni pritisak.
4. Smanjite unos alkohola, cigareta i kave
Više od dva alkoholna pića na dan može uzrokovati visoki krvni tlak. Kako biste ga snizili, budite umjerni u piću – jedno dnevno za žene, a dva za muškarce.
Jednako tako i pušenje cigareta potiče aktivnost živaca što pojačava pumpanje srca. Pušenje šteti vašim arterijama i čini vas manje fleksibilnima, čak i 10 godina nakon zadnje popušene cigarete.
Kofein može povisiti krvni tlak do 10 bodova kod ljudi koji kavu ne piju redovito, ali i proširiti porast krvnog tlaka uzrokovanog stresom. Ako pijete kavu redovito, čak šest šalica kave ili crnog čaja dnevno neće povećati rizik za povišenim krvnim tlakom. Studija provedena nad 150 tisuća ljudi je pokazala da redovito ispijanje čaja ili kave snižava krvni tlak.
Poboljšajte prehranu
Izbjegavanje brze i masne hrane, kao i promjena režima prehrane najbolji je način kako sniziti tlak. Voće i povrće sadrže flavonoide koji znatno smanjuju krvni tlak. Ako vam je visok izbacite i sol iz svoje prehrane.
Ovo su namirnice koje pozitivno utječu na regulaciju visokog tlaka
– bijeli i crveni luk
– datulje
– tamna čokolada
– cikla
– laneno ulje
-maslinovo ulje
– jabučni ocat
– krastavac
– zob
– celer
– crveno bobičasto voće
– namirnice bogate kalijem
Brz način kako sniziti tlak
Povišen krvni tlak bolest je modernog doba i svaki čovjek će se naći u situaciji da mu je tlak povišen. U tim situacijama potrebno je što hitnije opustiti mišiće.
1. Lagano stavite vrhove prstiju liniju iza ušne resice do sredine ključne kosti. Nemojte pritiskati niti masirati, već lagano prolazite od gore do dolje tim područjem. Ponovite to sa obje strane po 10 puta.
2. Vrhove prstiju stavite na lice na razini ušne resice, na udaljenosti pola centimetra od uha u pravcu prema nosu. Masirajte tu točku po minutu i to sa svake strane lica. Nije bitno u kojem smjeru, samo je bitno da imate osjećaj pritiska na određenu točku.
Nakon masiranja ovih točaka, tlak bi trebao pasti.
Terapija lijekovima
Svaka osoba s visokim krvnim tlakom može postići regulaciju svojeg tlaka upotrebom neke od više vrsta lijekova, ali liječenje svakog pojedinog bolesnika treba biti individualno.
Liječenje je najučinkovitije kad postoji dobra suradnja između bolesnika i liječnika i kad se planira zajedno s doktorima. piše
