Budite odgovorni prema sebi

652

sr Spriječite bolest koja je ubojica broj jedan na svijetu. Iako se može spriječiti, bolest srca je i dalje ubojica broj jedan. Jedan od najlakših načina prevencije je redovita tjelovježba, no to je tek početak. Želite li se uistinu zaštititi, slijedite ove savjete.

To je naročito važno ako spadate u rizičnu skupinu. Iskušajte bilo koji od ovih 14 jednostavnih načina i zaštitite se od srčanog udara i srčanih bolesti.

1. Dnevno popijte dvije šalice kave

Ljudi koji su to učinili imali su 11 posto manji rizik od zatajenja srca nego osobe koje izbjegavaju kavu, pokazuje studija provedena na 140.000 osoba koju je ove godine objavio Bet Israel Medical Center u Bostonu. Istraživači ističu da je kava bogata antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od faktora koji dovode do zatajenja srca.

2. Pitajte tatu i mamu kako su umrli vaši djedovi i bake

Ako vam je neki rođak umro od srčanih komplikacija prije 60. godine, imate dvostruko veći rizik od prerane bolesti srca, pokazuje studija iz kolovoza 2012. objavljena u časopisu Journal of American College of Cardiology. Dakako, to ne možete kontrolirati, ali zato trebate hitno ukloniti faktore rizika na koje možete utjecati, kao što su pušenje, debljina i neaktivnost.

3. Jedite namirnice bogate vitaminom C

U časopisu American Journal of Clinical Nutrition objavljena je studija koja je pokazala da su ljudi koji su dnevno uzimali 500 miligrama vitamina C snizili krvni tlak. To je bilo vidljivo već nakon dva tjedna. Kako to? Vitamin C može regulirati razinu dušikova monoksida u krvi, koji pomaže u održavanju normalnog tlaka.

4. Trešnje kao međuobrok

Ljudi koji su dnevno jeli dvije porcije ovog voća imali su manje markera upale u tijelu, pokazuje mala studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition.

5. Sunce

Studija objavljena ove godine otkrila je da su miševi izloženi svjetlu zaštićeniji od srčanih udara izazvanih oštećenjima tkiva nego miševi koji nisu primili terapiju svjetlom. Sunce povećava broj proteina koji štite srce, pokazalo je istraživanje na Sveučilištu Colorado u Denveru.

6. Začinite hranu

Kad su istraživači na Sveučilištu u Hong Kongu proučavali učinke kapsacionidih spojeva koji daju okus čili papričici, pokazalo se da začinjena hrana potiče niže razine LDL (lošeg) kolesterola. I krvne žile postaju ‘opuštenije’, a dotok krvi u mišiće i srce je bolji.

7. Držite bocu vode na stolu

Znanstvenici na Sveučilištu Loma Linda otkrili su da dvije litre vode dnevno može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti do 60 posto.

8. Optimizam

Optimisti imaju 50 posto manje šanse dobiti srčani ili moždani udar u odnosu na pesimiste, navodi se u studiji objavljenoj u Psychological Bulletin.

9. Započnite jutro grejpom

Pojedete li samo jedan grejp svaki dan, možete sniziti ukupni kolesterol i LDL razinu za osam do 11 posto, odnosno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Unosite i vitamin C.

10. Sok od brusnica

Muškarci koji su pili tri čaše soka dnevno podigli su razinu dobrog HDL kolesterola za 10 posto. Za to su zaslužni polifenoli. Sok kupite samo ako sadrži najmanje 27 posto brusnica.

11. Cjelovite žitarice

Studija sa Sveučilišta Tulane je pokazala da oni koji tjedno pojedu četiri ili više porcija cjelovitih žitarica, orašastih plodova i mahunarki imaju 22 posto manji rizik od razvoja bolesti srca od onih koji su ovu hranu jeli jednom tjedno ili rjeđe.

12. Jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama

Ako baš niste ljubitelj ribe, pijte kvalitetne dodatke omega-3 ili jedite meso životinja koje su pasle travu na livadi.

13. Radite po kući i oko kuće

Samo dva i pol sata tjedno sitnih poslova, poput košenja, nošenja namirnica i čišćenja, smanjuje upalu u tijelu, pokazuje studija objavljena ove godine.

14. Godišnji pregled

Čak i ako imate 20 godina, posjet liječniku donijet će koristi jer ćete čuti savjete kako smanjiti kardiovaskularni rizik. piše