Budite se s osmjehom

690

suncokretiŠest načina da neprestano budete puni energije.

Prema nekakvom savršenom scenariju, svi bismo trebali ustajati iz kreveta potpuno odmorni. Dan bismo započinjali uz doručak bez razmišljanja o šalici jutarnje kave, posao bismo obavljali prepuni elana, a potrebu za snom osjetili bismo tek dugo nakon zalaska sunca.

No, ako tako ne možete opisati svoj radni dan, tada ste došli na pravo mjesto. S obzirom da svijet nije idealan, svatko od nas u nekom trenutku osjeti umor. No, neprestan osjećaj umora moguće je izbjeći ako se poduzmu odgovarajući koraci kako biste povećali razinu energije potrebnu za cijeli dan.

Dovoljno sna

Kvalitetno i vremenski optimalno spavanje jedan je od najvećih ‘podizača’ energije, ali i jedan od onih koje najviše zanemarujemo. Djeca bi trebala spavati između 10 i 11 sati svake noći, dok je odraslima potrebno od sedam do devet sati sna. Nedostatak istog ne samo da vidno smanjuje energiju i koncentraciju, nego može smanjiti i vaš životni vijek. Ako tijekom noći ne dobijete odgovarajuću količinu sna, pokušajte prakticirati ‘energetsko drijemanje’ tijekom dana. Najbolje je da to učinite sredinom dana, kada većina ljudi doživi pad energije. Nemojte drijemati duže od 30 minuta jer je cilj osjećati se preporođeno, a ne tromo.

Zdrave prehrambene navike

Hrana je gorivo vašem tijelu. Kao automobil koji nema dovoljno benzina, tako ni vaše tijelo ne može raditi unedogled bez adekvatnog izvora energije. Konzumirajte tri obroka srednje veličine, i dvije ili tri zdrave užine dnevno, što će vam pomoći da izbjegnete pad energije koja prati pad šećera u krvi. Za dugotrajniji osjećaj ‘pun sam energije’ izbjegavajte obrađene šećere, što će vam dati samo kratkotrajnu dozu energije, a jedite namirnice bogate bjelančevinama i složenim ugljikohidratima. Također, pijte adekvatne količine vode i izbjegavajte pretjeran unos alkohola i kofeina, što može dovesti do dehidracije. Većina liječnika preporučuje da odrasli dnevno piju osam čaša vode kako bi nadomjestili tekućinu koju prirodno izgubimo tijekom cijelog dana.

ruke_u_visPozitivne emocije

Tjeskoba, depresija i bijes tijelu oduzimaju energiju, dok je radost privlači i skuplja. Usredotočite se stoga na pozitivne aspekte vašeg dana umjesto na one negativne. Podsjetite se na sve ono na čemu ste u životu zahvalni, opraštajte svojim bližnjima i nikako nemojte brinuti o stvarima nad kojima nemate kontrolu. Pokušajte izbjeći ljude koji se stalno žale na druge ljude ili okolnosti, te se svakako potrudite da ne postanete takva osoba. Ako napravite nešto za druge, to će pozitivno utjecati i na vas. Ovo će sasvim sigurno podići vaš duh i povećati razinu energije.

Vježbanje

Iako vježbanje može biti posljednja stvar na umu kad ste umorni, svakodnevni trening može u velikoj mjeri povećati vašu budnost. Istraživanje jednog američkog sveučilišta otkrilo je da aerobne vježbe niskog intenziteta mogu povećati razinu energije i smanjiti umor mnogo više nego što bi se to postiglo umjerenim intenzitetom vježbanja. Ako na poslu dosta vremena provodite sjedeći, povremeno ustajanje i šetnje također povećavaju vašu budnost tijekom dana.

skok_u_visVitamini

Naše tijelo treba vitamine zbog niza vitalnih procesa, uključujući i one koji transformiraju glukozu u energiju. Kao i motor bez ulja, i tijelo kojem manjkaju vitamini uskoro će ‘zahrđati’. Svakodnevno u tijelo unosite vitamine, kao i magnezij, koji je jedan od minerala uključen u proces pretvaranja šećera u energiju. Također, jedite hranu bogatu vitaminima, uključujući svježe voće i povrće, orahe, integralne žitarice i ribu.

Sunčeva svjetlost

Boravak na svježem zraku i izloženost sunčevoj svjetlosti u trajanju od pola sata mogu pomoći u povećanju energije, kao i da ‘pomladite’ duh i tijelo. Ovo se događa djelomično zbog toga što sunčeva svjetlost utječe na isti dio mozga koja kontrolira budnost. Sunčeva svjetlost također može pozitivno utjecati na emocije, posebice kod ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajima, što povećava životnu energiju. piše