Najmanje što možete učiniti za svoje srce.
Dva savjeta vjerojatno slušate cijeli život – zdravo se hranite i vježbajte. I opet, sve je više pretilih osoba. Negdje se poruka očito izgubila. A vaše srce pati. Ali male stvari, poput načina na koji razmišljate, hrane koju jedete ili mislite li pozitivno – mogu učiniti puno. Evo nekoliko novih savjeta kako srce održati zdravim.
Uzimajte vitamin C
Nakon dva tjedna uzimanja vitamina C – oko 500 mg na dan – grupi odraslih muškaraca značajno se smanjio krvni tlak, stoji u studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutritionu. Znanstvenici vjeruju da vitamin C može zadržati razinu dušikova monoksida u krvi, što pomaže održavanju normalnog krvog tlaka. Ako niste skloni suplementima, pokušajte s trešnjama. Mala je studija pokazala da su ljudi koji su jeli dvije porcije ovog voća imali manje markera upale u tijelu.
Jedite voće i povrće
Učite od dama – žene koje jedu prehranu bogatu vlaknima imaju gotovo 25 posto manji rizik od bolesti srca. No, muškarcima je taj rizik bio manji za 15 posto. Zašto? Žene su uglavnom birale vlakna iz voća i povrća, a muškarci su izabirali kruh s manje vlakana.
Gledajte pozitivnu stranu
Optimisti imaju zdravije srce, pokazala je studija objavljena u listu Psychological Bulletin. Ljudi koji čašu vide napola punu imaju manje šanse dobiti srčani ili moždani udar od onih koji je vide kao napola praznu. Znanstvenici vjeruju da to ima veze s činjenicom da su sretni ljudi zdraviji, a pozitivne emocije poput sreće povezane su s nižim rizikom od srčanih bolesti. Ako ste po prirodi negativni, pokrenite se. Studije su pokazale da vam samo 15 minuta vježbanja dnevno može uljepšati dan.
Upoznajte svoje lijekove
Srčani udari su najčešći u ranim jutarnjim satima. Razine proteina KLF 15, koji pomažu funkcioniranju srčanih stanica, tada su najniži. Što to znači za vas? Trebate znati koliko vašim lijekovima treba da počnu djelovati. Ako je to devet sati, uzimajte ih noću radi bolje zaštite. Ako je maksimalan učinak kraći, uzmite ih ujutro. Ako niste sigurni, posavjetujte se s liječnikom. piše
