A gdje je vaše salo – i što to govori o vama? Način na koji se salo nakuplja na našem tijelu govori daleko više o našem zdravlju i prehrani nego biste mislili. A ključ za trajno skidanje masnih naslaga je razumjeti zašto se salo nakuplja baš na određenim mjestima. Donedavno se smatralo da je naš oblik tijela i spremanje masnih naslaga isključivo posljedica genetike, no to je tek dio priče.
Nakupine sala možemo ukloniti ako shvatimo zašto se nakupljaju upravo na određenim dijelovima našeg tijela. ‘Kriva vrsta hrane, hormonalna neravnoteža, stres i toksini mogu presuditi gdje će se nakupljati salo u tijelu’, kaže James Duigan, autor Clean & Lean Diet koji trenira Elle Macpherson i Rosie Huntington-Whiteley. James smatra da je moguće skinuti masne naslage s problematičnih dijelova te da se ne morate pomiriti s navodnim genetskim nasljeđem. Prava ishrana i tjelovježba su presudni.
Salo na trbuhu
Opustite se: Ako želite ravni trbuh trebate se manje nervirati. Vaš je problem što svi dodatni kilogrami završe oko trbuha, pa čak i kad smršavite salo oko trbuha je tu. ‘Masnoća na trbuhu ima veze s razinom stresa. Pod stresom dolazi do izlučivanja kortizola, pa tijelo počne nakupljati masnoće oko trbuha’, kaže britanska nutricionistkinja Vicki Edgson.
Nedavno istraživanje na američkom sveučilištu Yale pokazalo je da čak i mršavije žene imaju salo na trbuhu ako su često pod stresom. Ovo abdominalno ili visceralno masno tkivo ima više receptora kortizola nego drugo salo na tijelu.
Iz tog razloga ljudi koji su pod stresom talože masnoće na trbuhu. Ako mislite da je to zbog prejedanja, varate se – to je sve zbog stresa.
Terapija
Za vas nije naporno trčanje jer to samo povećava stres. Vi trebate pronaći sport i tjelovježbu u kojoj uživate, vježbati s utezima i rastezati se. Masno tkivo može biti i posljedica neravnoteže bakterija želuca. Šećer, bijeli kruh i tjestenina hrane takve nepoželjne bakterije – stoga izbjegavate ovu hranu. Slatkiši, kava, alkohol, brza hrana dodatni su izvori stresa, tako da je najbolje izbjegavati i njih.
Jesti trebate više nemasnih proteina, poput piletine i ribe, zeleno povrće, slatki krumpir, ciklu, masline i avokado. Nutricionisti preporučuju kvalitetno riblje ulje ili omega 3 jer usporavaju apsorpciju šećera. Probajte i malo sladića.
Debeli nožni listovi
Odmorite se: želite li tanje noge, više spavajte.
Noge su vam često teške i neugodno vam je dugo biti u cipelama. To je stoga jer ste umorni. Nateknuti i debeli zglobovi mogu biti posljedica nedostatka odmora. Budite se noću i nemate dovoljno dubok san.
Terapija
Većini ljudi treba sedam do devet sati sna. Tri sata prije spavanja ne jedite šećer i ugljikohidrate jer će ometati miran san. Isto vrijedi za kavu, čokoladu i čaj. I nemojte puno piti vode, jer će vas pun mjehur buditi noću. I nedostatak vitamina B ometa kvalitetu sna. Jedite stoga više ribe, govedine, jaja, orašastih plodova i jogurta.
Tehničke naprave koje emitiraju plavu svjetlost tijekom noći ometaju neurološki sustav. Izbjegavajte iPade, iPhone, laptope i TV prije spavanja. Tehnologija stimulira mozak pa naknadno ometa san. umjesto toga okupajte se u toploj vodi ili čitajte knjigu.
Masne nakupine na leđima i oko pazuha
Uzrok može biti u tome što tijelo ne može procesuirati ugljikohidrate. Ako imate masne naslage uokolo područja koje pokriva grudnjak razmislite o ovome.
Terapija
Eliminirajte žitarice i rafinirane ugljikohidrate, poput bijele riže i tjestenine i čekajte rezultate.
Polako uvedite nerafinirane ugljikohidrate poput riže, heljde i quinoe. Nemojte eliminirati povrće bogato vlaknima.
Najbolje je vježbati intenzivno, ali kraće vremensko razdoblje.
Salo na nadlakticama
Triceps potisak i slične vježbe za tricepse uz obavezno rastezanje uklonit će problem.
‘Uzrok se krije uglavnom u toksinima iz okoliša, poput BPA kemikalija’, smatra Jason Camm. Stoga nikad ne grijte juhu u plastičnoj posudi te smanjite konzumaciju vode iz plastičnih boca.
Terapija
Vježbe slične čučnjevima pri kojima se prvenstveno oslanjate na tricepse, poput triceps potiska odlične su za vas. Odličan način detoksifikacije je sauna i masaža koja će poboljšati cirkulaciju.
Salo oko bokova
Vjerojatno pretjerujete sa šećerom te tijelo ima problema s potrebnom količinom inzulina. Uklonite li šećer iz svoje prehrane možete očekivati 50 posto manje sala oko bokova.
Terapija
Ovaj tip sala srodan je onom na trbuhu pa je i njegov uzrok možda previše stresa. Stoga barem 15 minuta dnevno posvetite relaksaciji. Hrana bogata antioksidansima poput šumskih bobica i povrća jarkih boja te zeleni i bijeli čaj pomoći će boljem radu metabolizma. Dobrodošla je i hrana bogata cinkom poput govedine i bućinih sjemenki.
Salo na licu
Sve novo salo odmah je vidljivo na licu? Možda je problem u konzumaciji alkohola. Općenito riječ je o problemu zadržavanja vode. Trebali biste pospješiti cirkulaciju krvi i limfe uvodeći redovito vježbanje.
Terapija
Barem četiri dana tjedno nemojte piti alkoholne napitke. Investirajte u redovnu masažu lica. To će odmah popraviti drenažu lica i smanjiti otečenost.
Salo na bedrima
Imate uzak struk i ravan trbuh ali ste zaobljeni poput kruške. Ovdje su zbilja krivi roditelji – genetika je tu presudna i rijetko je to posljedica ishrane.
Dobra vijest povezana s ovim oblikom je činjenica da je salo nataloženo oko bedara oznaka plodnosti i zdravlja. Ove žene imaju manje šanse da dobiju srčane bolesti te dijabetes tip 2, nego žene čije je salo uglavnom na trbuhu. Osim toga mnogi muškarci smatraju da je ovaj tip tijela ženstveniji.
Terapija
Izbjegavajte soju i proizvode koji je sadrže. Vježbajte čučnjeve i sklekove koji će ubrzati rad srca i pospješiti potrošnju kalorija. piše
