Osnovna navika koju biste trebali usvojiti za sprečavanje ili odgađanje osteoporoze jeste redovna tjelovježba! Iskoristite svaki slobodni trenutak za šetnju, vožnju bicikla, plivanje, razgibavanje itd., a posebne ćete koristi imati od intenzivnijih vježbi koje doprinose nastanku jačeg i otpornijeg skeleta, poput vježbi snage, trčanja, skakanja i sl., ukoliko vam to tjelesne mogućnosti dopuštaju.
Kontrakcijama mišića mehanički potičete nastanak tvari odgovornih za formiranje jahkih kostiju. U prehranu uključite što više izvora kalcija, vitamina E i D, minerala cinka, magnezija, mangana i kroma, po potrebi ih uključite i u obliku dodataka prehrani.
Drugim riječima, redovno konzumirajte:
– fermentirane mliječne proizvod
– sezam, orašaste plodove
– mahunarke
– brokulu, cvjetaču, razno povrće
– bijelo meso
– plavu ribu. piše
