Prevencija raka kod kuće: 10 top savjeta koje ni u ludilu ne smijete ignorirati! (Savjeti dr. Mercole, američkog liječnika). Rak je bolest koje se ljudi najviše boje što je i razumljivo budući da uzrokuje jedan od četiri smrtnih slučajeva u svijetu.
Na još veću sramotu, dijagnoze raka i njegova liječenja veliki su izvor zarade u ovoj industriji i usto su fokus većine kampanja koje vlada financira. Malo je učinjeno po pitanju educiranja o prevenciji, što ostavlja mnogo ljudi bespomoćno u borbi protiv ove potencijalno smrtonosne bolesti- kao da sve što čovjek može napraviti je držati fige i nadati se da ne postane jedna od brzorastućih statistika o raku.
Kakvo li je olakšanje saznati da strategije prevencije ne samo da postoje, već su iznimno učinkovite u smanjenju rizika većine tipova raka, kaže dr. Mercola, američki liječnik, piše Atma.hr.
„Više od polovice svih smrtnih slučajeva mogao bi se prevenirati zdravim izborima kao što su nepušenje, održavanje zdrave tjelesne težine, zdravom prehranom, redovitim vježbanjem i provođenjem preporučenih dijagnostičkih pregleda.”
Ovaj citat je preuzet od Američkog društva za rak i to bi vas trebalo osvijestiti i osnažiti ako još uvijek niste svjesni da prevencija raka započinje, prije svega, s vama i kao što će daljnji članak objasniti, s vašim domom.
1. Optimizirajte unos vitamina D
Ako želite smanjiti rizik od raka, ključno je da provedete dovoljno vremena na suncu ili u nekom sigurnom solariju. Ako to nije moguće, osigurajte se dovoljnom količinom vitamina D3. Koristeći podatke iz više od 100 država, dokazano je da što je veći UVB sunca to je manja učestalost 15 različitih vrsta raka, uključujući rak:
Mjehura, dojke, maternice, crijeva, endometrija
Jednjaka, želudca, pluća, jajnika, gušterače
Rektalni renalni, maternice, Hodgkinov limfom, ne-Hodgkinov limfom
Najvažniji faktor je razina vašeg vitamina D. Da bi mogli spriječiti razne bolesti i zdravstvene tegobe, uključujući rak, vaša razina vitamina D treba biti između 0.05/0.07 mg/L tijekom cijele godine. Vitamin D dobiven od izlaganja suncu ili sigurnom solariju je najbolji način da optimizirate razinu vitamina D.
No treba paziti na duljinu izlaganja. Potrebno vam je samo dovoljno izlaganja da vam koža dobije najslabiju nijansu ružičaste. Jednom kad dođete do ove točke vaše tijelo neće dodatno stvarati vitamin D zbog samoregulirajućeg mehanizma. Svako dodatno izlaganje samo će naštetiti vašoj koži.
Ako oralno uzimate vitamin D, potrebno je da uz njega uzimate i vitamin K2, zato što je nedostatak vitamina K2 ono što uzrokuje simptome toksičnosti vitamin D, koji uključuju nepotrebno kalcificiranje koje može dovesti do stvrdnjavanja arterija. Ako oralno uzimate vitamin D, a imate rak, bilo bi poželjno da redovito pratite razinu vitamin D u krvi.
2. Izbjegavajte višak proteina
Većina nas jede previše proteina. Uzmite u obzir smanjenje razine proteina na 1 gram po kilogramu čiste tjelesne mase osim ako ste sportaš ili ste trudni. Bilo bi neobično za većinu odraslih da trebaju više od 100 grama proteina. Ustvari im je potrebno otprilike pola tog iznosa. Ovo vas možda šokira, s obzirom da nas desetljećima uče kako je protein važan za naše zdravlje, no istina je da prekomjeran unos proteina može imati veliki utjecaj na razvitak raka.
Možete pomoći svom tijelu tako da ograničite svoj unos proteina i zamijenite taj manjak proteina sa zdravim mastima. Za većinu ljudi, smanjenje razine proteina na 1 gram po kilogramu čiste tjelesne mase, značilo bi smanjiti unos proteina za 35 do 70 grama. Trudnice i ljudi koji intenzivno vježbaju trebaju unositi 25% više proteina. Nadalje, kada smanjite unos proteina trebate ga zamijeniti s drugim kalorijama, posebno zdravim mastima kao što su avokado, maslac, kokosovo ulje, masline, maslinovo ulje, orašasti plodovi…
3. Jedite svježu hranu s nevjerojatnim zdravstvenim prednostima
Klice su odlična namirnica koju mnogi zanemaruju. Uz dodatak njihovom prehrambenom profilu, klice su jednostavne za vlastiti uzgoj. “Care2” članak je prije 6 godina objavio 10 razloga za jedenje klica, uključujući i sljedeće.
Klice sadrže 100 puta više enzima od sirovog voća i povrća, tako omogućavajući vašem tijelu da upija više vitamina, minerala, aminokiselina i potrebnih masti iz hrane koju jedete.
Kvaliteta proteina i vlakana koji se nalaze u grašku, orašastim plodovima, sjemenkama i žitaricama poboljša se kad proklijaju.
Sadržaj vitamina i esencijalnih masnih kiselina također se dramatično poveća tijekom procesa klijanja. Na primjer, ovisno o klici, nutritivna vrijednost može se povećati za 30 puta svoje početne vrijednosti u samo nekoliko dana klijanja. Suncokretovo sjeme i klice graška zauzimaju vrh ljestvice svih sjemenki koje mogu klijati i oko 30 puta su nutricionistički vrjednije od organskog povrća koje možete uzgajati u svom vrtu. Tijekom klijanja, minerali, kao što su kalcij i magnezij, vežu se za protein što ih čini bioraspoloživijima. Klice su odlična lokalno uzgojena hrana i bez problema je možete uzgajati u vlastitoj kuhinji, tako da točno znate što jedete. Budući da nisu skupe, cijena nije razlog da ih izbjegavate.
4. Pojednostavnite svoja sredstva za čišćenje
Na mojoj listi top strategija za preveniranje raka uvijek je bilo minimalno izlaganje toksinima kao što su sredstva za čišćenje. Iako je jako teško dokazati da izloženost osobe sredstvima za čišćenje kroz period od 10,20 ili 30 godina može izazvati rak, dobro je poznato da te kemikalije za čišćenje kućanstava ustvari uzrokuju rak, zajedno s drugim ozbiljnim zdravstvenim posljedicama kao što su reproduktivni i razvojni problemi u djece.
Istraživanja su pokazala da je, na primjer, rizik od raka dojke dvostruko veći kod žena koje koriste sredstva za čišćenje i osvježivače zraka nego kod onih koje ih ne koriste često. Sredstva za odstranjivanje plijesni i osvježivači zraka pokazali su najveću korelaciju s rakom dojke. Neke od kemikalije koje bi vam bilo u interesu izbjeći su:
Sintetički musks Ftalati 1,4-diclorobenzene
Terpentini Benzen Stiren
Fenol Nonifelon etoksilati (NPEs) Formaldehid
Naftna otapala Butil celosolva triclosan (antibakterijski)
Srećom, nije teško zamijeniti otrovna komercijalna sredstva za čišćenje sa zdravijim opcijama. Jedan od najboljih netoksičnih dezinficijensa je obični sapun i voda. Možete ga koristiti za pranje ruku, tijela i za čišćenje kućanstva. Još jedno svestrano sredstvo koje je odlično za čišćenje kuhinjskih pultova, daski za rezanje i kupaonica je 3% vodikov peroksid i ocat. Svoj dom možete održati čistim i tako što koristite vlastito izrađene proizvode sa sastojcima koje vjerojatno imate kod kuće. Evo nekoliko savjeta kako napraviti jednostavna, učinkovita i prirodna sredstva za čišćenje:
Koristite sodu bikarbonu pomiješanu s jabučnim ocatom za čišćenje odvoda i kada ili pospite sodu bikarbonu sa par kapi lavandinog ulja ili ulja čajevca (koji imaju antibakterijska svojstva) kako bi jednostavno očistili sve od kupaonice do kuhinje.
Ocat se može koristiti za čišćenje gotovo svega u vašem domu. Pokušajte ga pomiješati sa tekućim sapunom, esencijalnim uljima i vodom za čišćenje podova, prozora, kupaonice i kuhinje. Može se koristiti i kao prirodni omekšivač.
Vodikov peroksid je sigurnije za koristiti od klora za dezinfekciju i izbjeljivanje.
Votka je dezinficijens koji uklanja mrlje od crvenog vina, ubija ose i pčele te osvježava presvlake (jednostavno ga sprejem stavite na tkaninu).
5. Koristite prirodnije kozmetičke proizvode
Prilikom sređivanja svog stila života najčešće ste u iskušenju da počnete s dijetom( što je dobar početak), no proizvodi za osobnu njegu također su važni. Stavljanje kemikalija na kožu zapravo je puno gore od konzumiranja istih, zato što kada pojedete nešto, to mora otići do vaše jetre prije nego što vam uđe u krvotok. To daje vašem tijelu priliku da detoksira tvari koje bi mogle biti štetne. Međutim, kada stavljate kemikalije na kožu one odmah ulaze u vaš krvotok bez ikakvog filtriranja, tako da otrovne kemikalije od kozmetičkih proizvoda u velikoj količini ulaze u vaš krvotok, limfni sustav i tim putovima direktno ulaze u vaše unutarnje organe.
Postoji doslovno na tisuće kemikalija koje se koriste u proizvodima za osobnu njegu, a samo mali broj njih je testiran za sigurnost. Prema Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje, gotovo 900 tisuća kemikalija koje se koriste u kozmetici su toksične. Nemoguće ih je sve nabrojiti no neki od najčešćih krivaca uključuju:
Natrijev lauril sulfat (SLS) Musks Mercury
Paraben 1,4-Dioksan olovo
ftalati, uključujući dibutil ftalatal (DBP), dimetill ftalatal (DMP) i dietil ftalatal (DEP)
Mineralno ulje, parafin, vazelin
Nano čestice
Hydroquinone Formaldehid
Kada je riječ o proizvodima za osobnu njegu, volim koristiti ovo pravilo- ako ga ne bi jeo, nemoj ga stavljati na tijelo. U idealnom slučaju, trebali bi potražiti organski pečat. Isto tako preporučujem korištenje „ Environmental Working Group’s Skin Deep Cosmetic Safety Database” , gdje možete pogledati široku paletu proizvoda i brandova kako bi saznali od čega se zaista sastoje i da li su sigurni ili nisu. Također možete napraviti vlastite proizvode za osobnu njegu koristeći jednostavne i prirodne sastojke koje većina vas ima u svom domu.
Prirodni hidratanti – čisto kokosovo ulje. Sjajni su za hidratiziranje i moćan izvor laurinske kiseline.
Prirodno sredstvo protiv akni – stavljanje samo kapi ulja origana na aknu može ubrzati cijeljenje i spriječiti stvaranje ružnog ožiljka (ne zaboravite temeljito oprati ruke nakon toga).
Prirodni dezodorans – obični sapun i voda su dovoljni. No ako smatrate da to nije dovoljno, pokušajte pomiješati prstohvat sode bikarbone s vodom i imat čete učinkoviti dezodorans koji traje cijeli dan.
6. Riješite se svoje teflonske opreme za kuhanje
Oko 70% opreme za kuhanje koja je prodana u SAD-u na sebi ima teflonski sloj koji sadrži perfluorooktaničku kiselinu (PFOA) i druge perfluorirane spojeve (PFC), koji se koriste za pakiranje hrane otporne na mast i odjeće otporne na mrlje. Postoji mnogo naziva, no ako predmet sadržava naziv „tefloski” ili „otporan na mrlje”, u pravilu će imati neki tip impregniranog premaza fluorida kojeg je najbolje izbjegavati.
Dobro je poznato da kada se teflonske tave počnu grijati, otpuštaju toksine u vašu kuhinju. Kada tava dosegne 360°C (za što joj treba otprilike tri do četiri minute), najmanje 6 otrovnih plinova se otpušta. Na 538°C, slojevi na vašoj opremi za kuhanje pretvaraju se u kemijski otrov poznat po nazivu PFIB. Istraživanja su pokazala da se ovi toksini mogu akumulirati u vašoj krvi do alarmantne stope i mogu s vremenom dovesti do kroničnih bolesti kao što je rak. Ovo izlaganje može biti minimalno ako izbjegavate (riješite se) proizvoda koji sadržavaju PFC. To uključuje:
Teflonsko posuđe (umjesto njega izaberite keramičke ili staklene posude)
Kokice iz mikrovalne
Pakiranje za masnu hranu (uključujući pakiranja od papira i kartona)
Odjeću otpornu na mrlje
Teško zapaljive materijale i proizvode koji ih sadrže
Tapetiranje otporno na mrlje i sredstva koja štite od mrlja za tkanine
7. Pijte čistu izvorsku vodu
Ako dobivate općinsku vodu koja je tretirana s klorom ili kloraminima, otrovni nusprodukti dezinfekcije (DBP) nastaju kada ti dezinficijensi reagiraju sa prirodnom organskom tvari kao što je propala vegetacija iz vode. DPB-i su preko 1,000 puta otrovniji od klora, i od svih toksina i nečistoća prisutnih u vodi, poput fluorida i raznih farmaceutskih lijekova, DPB-i su najotrovniji.
Već je poznato da su trihalometani, jedan od najčešćih DBP-a, skupina B kancerogenih tvari, što znači da su izazvali rak kod laboratorijskih životinja. Također su povezani sa reproduktivnim problemima (u životinja i ljudi) kao što su spontani pobačaji, mrtvorođena djeca i kongenitalne malformacije, čak i na nižim razinama.
Sustav za filtriranje cijele kuće je najbolji odabir za uklanjanje klora, klorina, amonijaka, DBPa i drugih onečišćivača iz svih izvora vode (kade, tuševa i slavine). Ako nemate sredstava za ugradnju sustava za filtraciju cijele kuće, postoji nekoliko drugih trikova koje možete pokušati.
Možete pokušati i:
Dodati voće, kao što su kriške naranče, na 1 galon vode, što će pomoći neutralizirati kloramin u oko 30 min.
Otopiti 100mg tablete vitamina C u kadu s vodom, što će neutralizirati kloramin u kadi standardne veličine.
8. Odaberite organsku i lokalno uzgojenu hranu
Mnogi pesticidi i herbicidi su potencijalno kancerogeni, a vi ste izloženi njima kada jedete konvencionalno uzgojene namirnice i proizvode životinjskog podrijetla. Američka agencija za zaštitu okoliša (EPA) smatra 60% herbicida, 90% fungicida a 30% insekticida kancerogenim, a većina usto šteti i vašem živčanom sustavu. Neki od pesticida/herbicida koji se klasificiraju kao vjerojatni ili mogući kancerogeni su:
Chlordane Heptachlor Tetrachlorvinphos
Carbaryl Propoxur Lindane
Dichlorvos Phosmet Permethrin
Rješenje je, naravno, odlučiti se za organski uzgojene namirnice i organsko uzgojene životinjske proizvode, koji su uzgajani bez kemikalija i drugih potencijalno kancerogenih proizvoda kao što je rBGH (genetski hormon rasta koji se često može naći u mlijeku).
Dobro je poznato da je konvencionalno uzgojeno voće i povrće često zagađeno s neprihvatljivim količinama ostataka pesticida. Životinje koje su uzgajane u skučenim stočnim prostorijama (CAFO) jedu hranu punu pesticida i ti toksini se akumuliraju u njihovom mesu i masti tijekom njihova života. Kada jedete tvorničko meso, unosite ove pesticide u svoje tijelo.
Što se tiče svježih proizvoda, određeno voće i povrće dosta je onečišćenije od drugog, samo zato što su osjetljivije na razne zaraze i zato ih se prska više od drugog voća i povrća. Neke namirnice više upijaju zbog svoje tanke, nježne kože. Takvu hranu trebali biste kupovati samo organsku.
Grupa za zaštitu okoliša (EWG) izdaje godišnji vodič za kupce koji govori o pesticidima u namirnicama. Navodi proizvode s najvišom i najnižom količinom pesticida, što vam može pomoći ako nemate dovoljno novca da kupujete sve organsko.
Odabir organski uzgojenih životinjskih proizvoda potencijalno je još važniji, međutim, životinjski proizvodi bioakumuliraju toksine iz svoje pesticidne hrane, što im daje veću koncentraciju za razliku od povrća.
Fermentirana hrana može biti korisna zato što neke od korisnih bakterija koje nastaju u fermentiranoj hrani pomažu u obrani protiv organofosfornih insekticida. Redovito konzumiranje fermentirane hrane (ili alternativno kvalitetni probiotik) može pomoći da smanjite štetu koju pesticidi mogu uzrokovati.
9. Izbjegavajte konzerviranu hranu
Izbjegavanje konzervirane hrane je možda najbolji način da izbjegnete bisfenol A (BPA)- kemikalija koja remeti endokrine i povezana je s rakom te reproduktivnim problemima i problemima u fetalnom razvoju, zajedno s drugim zdravstvenim problemima.
Iako je BPA često korištena komponenta u plastičnim posudama, također je možete pronaći u pakiranjima hrane i unutarnjem rubu konzervi. Istraživanja iz harvardske škole za zdravlje ljudi otkrili su da konzervirana hrana i piće može povećati vaš BPA nivo za nevjerojatnih 1000% u pet dana. Glavni istraživač napomenuo je da s obzirom na ovo otkriće, konzervirana hrana može pridonijeti vašem BPA-u više od plastike.
Evo 10 savjeta koji će vam pomoći smanjiti izloženost BPA-u kod kuće:
Koristite samo staklene bočice i posuđe za vašu djecu
Koristite šalice za kavu od stakla, keramike ili nehrđajućeg čelika radije nego plastične šalice
Riješite se plastičnog posuđa i šalica i zamijenite ih s staklenim varijantama
Izbjegavajte plastične omote ( i nikada ih ne koristite u mikrovalnoj)
Dajte svom djetetu igračke od prirodnih tkanina umjesto plastičnih igračaka
Ako već koristite plastični pribor za jelo, barem bacite ono što je istrošeno i izgrebano, nemojte ih stavljati u perilicu za suđe i nemojte ih prati s jakim deterdžentima, zato što to može uzrokovati da više kemikalija ulazi u vašu hranu
Spremajte svoju hranu i pića u staklene spremnike
Izbjegavajte korištenje vode iz boca, sami je filtrirajte pomoću procesa obrnute osmoze
AKO želite koristiti mikrovalnu, nemojte to raditi u plastičnim posudama
Prije no što dopustite zubaru da koristi bušilicu za zube na vama ili vašoj djeci, zatražite ga da potvrdi da to ne sadržava BPA
10. Riješite se mikrovalne pećnice
Ako koristite plastične posude u mikrovalnoj pećnici, to može ubrzati vrijeme koje treba potencijalno kancerogenim tvarima da uđu u vašu hranu. Osim toga, mikrovalovi stvaraju nove tvari koje se ne mogu naći u ljudima ni u prirodu, a zovu se radiolitički spojevi. Još uvijek nije istraženo što ti spojevi rade vašem tijelu.
Uz dodatak nasilnom efektu grijanja, koji se zove termički efekt, postoji i atermički efekt koji se slabo razumije jer ga nije lako izmjeriti. Pretpostavlja se da je taj atermički efekt odgovoran za deformaciju i degradaciju molekula i stanica. Na primjer, mikrovalovi se koriste u području mijenjanja gena kako bi se oživile membrane stanica. Znanstvenici koriste mikrovalove kako bi razdvojili stanice. Nesparene stanice postaju laka meta virusima, gljivama i drugim mikroorganizmima.
Nije toliko teško živjeti bez mikrovalne pećnice, vjerovali ili ne, ljudi žive jednako sretno i bez nje. Samo morate napraviti nekoliko prilagodbi, kao što su:
Planirajte unaprijed – izvadite večeru iz frižidera to jutro ili večer prije.
Napravite juhe i variva te ih zamrznite u vrećicama za zamrzavanje ili drugim spremnicima. Sat vremena prije jela, izvadite jednu vrećicu iz zamrzivača te je otopite u sudoperu u vodi, kada je uspijete izvući iz vrećice, stavite je u posudici te je zgrijte na štednjaku.
Toster je odlična zamjena za mikrovalnu ako želite ugrijati ostatke! Držite ga na niskoj temperaturi – 90° do 130° C i polagano zagrijavajte hranu 20-30 min. Još jedna sjajna alternativa je konvencionalna pećnica. Pripremajte svoje obroke unaprijed kako bi imali hranjiv obrok i onih dana kada ste prezauzeti za kuhanje. Pokušajte jesti što više sirove organske hrane. To je jedan od najboljih načina za poboljšavanje zdravlja. piše
