O zdravlju mozga počinjemo razmišljati tek kad već natovarimo dosta godina na leđa.
Srećom, održavanje zdravog mozga može biti itekako ukusno, kao što možete vidjeti po ovom popisu 10 namirnica za koje su istraživanja pokazala da štite zdravlje tog izuzetno važnog organa.
1. Losos
Pozitivni sastojci: omega-3 masne kiseline, proteini, vitamin .
Istraživanja su pokazala: usporava degeneraciju moždanih stanica, stabilizira raspoloženje.
2. Sjemenke lana
Pozitivni sastojci: omega-3 masne kiseline, lignani, vlakna, proteini.
Istraživanja su pokazala: smanjuju upalu, poboljšavaju zdravlje moždanih stanica.
3. Borovnice
Pozitivni sastojci: vitamin C, mangan, vitamin K, dijetalna vlakna.
Istraživanja su pokazala: umanjuju oštećenja mozga povezana s moždanim udarom, poboljšavaju pamćenje, smanjuju rizik za razvoj upalnih procesa i raka, pomažu u kontroli krvnog tlaka, snižavaju kolesterol.
4. Orasi
Pozitivni sastojci: ugljikohidrati, proteini, nezasićene masne kiseline, vlakna, kalcij, željezo, cink.
Istraživanja su pokazala: poboljšavaju reakciju na stres, pridonose jasnijem razmišljanju, poboljšavaju pamćenje i druge kognitivne funkcije.
5. Zeleni čaj
Pozitivni sastojci: enzimi, aminokiseline, ugljikohidrati, lipidi, steroli, katehini, polifenoli, karotenoidi, tokoferol, vitamini.
Istraživanja su pokazala: smanjuje mentalni zamor, poboljšava moždane funkcije.
6. Čokolada
Pozitivni sastojci: antioksidansi, naročito flavonoidi.
Istraživanja su pokazala: poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak, poboljšava kognitivne sposobnosti, snižava kolesterol, stimulira mozak.
7. Jaja
Pozitivni sastojci: aminokiseline, retinol (vitamin A9), vitamini B skupine, kolin, željezo, kalcij, fosfor, kalij.
Istraživanja su pokazala: potiču razvoj mozga, poboljšavaju motoričke funkcije i pamćenje.
FOTO: ISTOCK
Održite vaš mozak vitalnim.
8.Srdele
Pozitivni sastojci: vitamini B skupine, vitamin D, omega-3 masne kiseline, niacin, proteini, fosfor, kalcij, kalij.
Istraživanja su pokazala: poboljšavaju zdravlje živčanog sustava, smanjuju rizik za razvoj Alzheimerove bolesti, pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
9. Avokado
Pozitivni sastojci: jednostruko nezasićene masne kiseline.
Istraživanja su pokazala: štiti astrocite (živčane stanice u mozgu), održava normalne vrijednosti krvnog tlaka (te djeluje kao prevencija srčanog i moždanog udara), snižava kolesterol.
10. Špinat
Pozitivni sastojci: folna kiselina, enzimi
Istraživanja su pokazala: pomaže u prevenciji demencije (naročito kod žena), jača sinapse u mozgu, poboljšava funkcije neuroprijenosnika, regulira zadržavanje vode u tkivima. piše
