Žgaravica se manifestira kao osjećaj pečenja u žekudcu, ili kao jaka bol koja može prouzrokovati i mučnine i probleme s probavom. Za pojavu žgaravice, najčešće smo sami krivci, odnosno naš izbor prehrane.
S obzirom na ubrzanost današnjeg života, razinu stresa koju osjetimo na dnevnoj razini, sve je učestalija pojava žgaravice i zbog načina života. Zbog toga, kako bi se prevenirala pojava žgaravice, danas moramo, osim pravilno se hraniti, i naučiti usporiti ritam svakodnevnice.
Za prevenciju žgaravice najvažnija je uravnotežena i zdrava prehrana koja se raspodjeljuje kroz nekoliko obroka i međuobroka dnevno. Prejedanje je za pojavu žgaravice zabranjeno, a trebali biste se držati i savjeta da se obrok jedete minimalno 3 sata prije spavanja.
Što jesti kada ste u borbi s žgaravicom?
Uravnotežena prehrana raspodijeljena u više obroka mora sadržavati:
što više kuhanog povrća, pogotovo ono gomoljasto
crveni luk, paprika, pa i krastavci i rajčica mogu izazvati žgaravicu
riba je i kod žgaravice idealna namirnica, a uz to možete jesti i drugo niskomasno meso
uvijek se držite proizvoda od cjelovitih žitarica, poput graham peciva i integralne riže
ako žudite za mliječnim proizvodima, odaberite one s malim udjelom masnoće, dok ostale izbjegavajte
Što ne jesti kada se borite s žgaravicom?
trebali biste izbjegavati mesne prerađevine, iznimno začinjeno meso, pa čak i suho meso, poput salama i kobasica
posebno izbjegavajte citruse jer povećavaju količinu kiseline u želudcu, a ako osjetite da se žgaravica povećava nakon unosa kofeina, radije odaberite zeleni čaj
alkohol može biti glavni uzrok žgaravice, tako da ga pokušajte izbjeći u što većem luku
pepermint i žvakaće gume osvježavajućeg okusa kod nekih osoba mogu potaknuti simptome žgaravice
zaboravite na pohanu hranu, pomfrit i slične namirnice procesuirane u ulju – veliki udio masnoće ih čini vrlo teškima za probaviti te zbog toga može doći do žgaravice
gazirana pića, jednako kao alkohol i druge napitke koji sadrže kofein, biste trebali izbjegavati
jako začinjena hrana, poput već spomenutog začinjenog mesa, ne bi trebali biti na vašem meniju
Savjet plus:
Pokušajte sporo jesti, zalogaj po zalogaj, žvačući svaki barem 10 do 15 puta. Uz to, nikada nemojte dopustiti da pregladnite, jednako kao što se ne trebate prejedati. piše
