Ako svake zime pokupite barem nekoliko sezonskih bolesti, provjerite što čine oni koji odolijevaju svim zimskim bolestima.
Ne propuštaju poslijepodnevni odmor
Manjak sna je povezan s povećanim rizikom za debljanje i povećanim lučenjem takozvanog hormona stresa kortizola. Profesor emeritus psihologije na Sveučilištu Southern California Sarnoff Mednick cijelog života je odvajao pola sata za popodnevni san i tvrdi da ne zna za prehlade i gripu. Najbolje vrijeme za poslijepodnevni san je između jedan i tri sata poslijepodne.
Ne pretjeruju s alkoholom
Iako vam se možda čini da spavate kao „top” nakon što se napijete, alkohol zapravo remeti cikluse sna te negativno utječe na kvalitetu sna. S obzirom na to da je kvalitetan san ključan za regeneriranje imunološkog sustava, izbjegavanje opijanja će zaštiti vaše tijelo od štetnih mikroorganizama koji zimi vrebaju iza svakog ugla.
Piju čaj
Pijenje čaja, baš kao i udisanje njegove pare dok je još vruć, može stimulirati folikule dlačica u nosu te olakšati izbacivanje mikroorganizama iz nosa prilikom disanja.
Vrlo su društveni
Možda ne biste pomislili da je za dobro zdravlje društvenost jednako važna kao i zdrava prehrana i tjelovježba. Istraživanja su pokazala da imati dobre prijatelje može čovjeka zaštiti kako od gubitka pamćenja i srčanih bolesti tako i od zaraznih bolesti. Društvenost povećava samopouzdanje, a samopouzdanje jača imunološki sustav.
Ne zaboravljaju važnost proteina
Osobe koje konzumiraju malo proteina imaju slabiji imunitet, pokazalo je istraživanje provedeno na životinjama koje su nedovoljno konzumirale proteine. U svakodnevne obroke nastojte uvrstiti što više namirnica bogatih proteinima jer će vas oni zaštiti od prehlada i gripe.
Ne ‘pipkaju’ sve oko sebe
Kad se nalazite na javnim mjestima i u javnim prostorima pazite što sve dodirujete i, kad god možete, izbjegavajte diranje predmeta koje su dotaknuli mnogi prije vas. Primjerice, rukohvate u tramvajima ili duž stubišta prije vas su dotaknule tisuće i tisuće ljudi i na njima je jednako toliko štetnih mikroorganizama.
Redovito odlaze na masaže
Ojačajte svoj imunološki sustav tako da si svakih nekoliko tjedana priuštite masažu. Ona će vam poboljšati cirkulaciju, a samim time će stanice u cijelom tijelu biti opskrbljene većom količinom, krvi i kisika, što jača imunološki sustav.
Paze na unos šećera
Šećer može negativno utjecati na sposobnost bijelih krvnih stanica da unište viruse i bakterije koji ulaze u naš organizam. Stoga smanjenje unosa šećera može pomoći da se ne razbolijevate tako često.
Ne dodiruju svoje lice
Ako imate naviku grizenja noktiju ili stalno dodirujete lice prstima, riješite se tih navika i vidjet ćete da više nećete tako često biti prehlađeni. Svaki put kad rukom krenete prema licu sjetite se da štetne mikroorganizme prenosite u usta i nos.
Često borave na svježem zraku
Iako mnogi vjeruju da hladan zrak uzrokuje zimske bolesti, istina je upravo suprotna: što više vremena provodite u zatvorenom prostoru zimi, to je veća vjerojatnost da ćete se razboljeti. Pokušajte svaki dan provesti malo vremena na svježem zraku, neovisno o tome koliko je niska temperatura vani.
Znaju se opustiti
Bilo da volite plesati ili čitati, odvojite svaki dan malo vremena za aktivnost koja vas opušta. To je ono što čine ljudi koji su uvijek zdravi. Ako ste stalno pod stresom, imate veći rizik da ćete pokupiti neku od sezonskih bolesti.
Vole hladan tuš
Nekoliko istraživanja je pokazalo da izlaganje hladnoj vodi može povećati razinu prirodnih antioksidansa u tijelu.
Ne zaboravljaju uzeti vitaminske dodatke
Zdrava prehrana je važna, no ako iz hrane ne dobivate dovoljno nutrijenata, razmislite o uzimanju vitaminskih dodataka prehrani. Jedan od vrlo važnih dodataka prehrani, a koji mnogi zanemaruju, je pivski kvasac: pun je B vitamina, proteina i minerala u tragovima i izuzetno je važan za jačanje imuniteta i prevenciju bolesti.
Peru zdjelice za hranu svojih ljubimaca
Zdjelice za hranu vaših ljubimaca mogu biti uzrok bolesti kod vas i vaše obitelji ako ih ne perete redovito. Jedno je istraživanje pokazalo da su zdjelice naših ljubimaca na četvrtom mjestu među najprljavijim mjestima u svakom kućanstvu. Neovisno o tome jede li vaš ljubimac suhu ili vlažnu hranu, u zdjelici mogu biti prisutne opasne bakterije poput E. Coli ili salmonele.
Svugdje nose sa sobom svoju posteljinu
Kad idu na godišnji odmor, većina ljudi nosi sa sobom samo svoje ručnike za plažu. No, bilo bi dobro da ponesete i svoju posteljinu. Svoju posteljinu stavite na onu u hotelu ili unajmljenoj sobi jer ćete tako napraviti barijeru između sebe i nepoznatih potencijalno štetnih mikroorganizama na tuđoj posteljini.
Ne odlaze bolesni na posao
Prema nedavnom istraživanju, čak 89 posto zaposlenih u Kanadi izjavilo je da bi otišlo na posao iako su bolesni. To nije zdravo, iako si nerijetko ljudi ne mogu priuštiti da uzimaju bolovanje.
Cijepe se protiv gripe
Stručnjaci se slažu u tome da je najučinkovitiji način za zaštitu od zimskih bolesti, prvenstveno gripe, cijepljenje.
Podižu utege
Odlazak u teretanu pomaže u mršavljenju koje će, pak, pomoći da se vaše zdravlje općenito poboljša. No dizanje utega, prema nekim istraživanjima, smanjuje rizik obolijevanja od srčanih bolesti i depresije, a možda i od sezonskih bolesti.
Redovito čiste usisavače
Ljudi kupuju usisavače očekujući da će s njima počistiti nečistoće s podova, no ne razmišljaju o tome da usisavači često mogu ispuštati prljavštinu i bakterije u vaš dom. Drugim riječima, ne zaboravljajte redovito čistiti svoj usisavač kako se ne biste zarazili u vlastitom domu. Piše
