Pogotovo ako ni nakon nekoliko dana tijekom kojih ste malo smanjili intenzitet svakodnevnih obaveza i priuštili si više sna, kvalitetniju prehranu te više voća i povrća.
Većina nas povremeno osjeti iscrpljenost, koju najčešće pripišemo užurbanom načinu života, no ako je riječ o umoru jačeg intenziteta koji potraje dulje nego što je uobičajeno, to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema i svakako se treba javiti liječniku.
Pogotovo ako ni nakon nekoliko dana tijekom kojih ste malo smanjili intenzitet svakodnevnih obaveza i priuštili si više sna, kvalitetniju prehranu te više voća i povrća, kako biste u organizam unijeli više vitamina, i dalje nema poboljšanja.
– To kad bismo se trebali javiti liječniku općenito ovisi o intenzitetu umora te o tome možemo li i sami taj osjećaj povezati s nekom situacijom, primjerice pojačanim stresom ili povećanim naporom na poslu, kad možemo očekivati da će se smirenjem te situacije i organizam oporaviti. No u većini situacija osjećaj umora koji traje dulje od 15 dana svakako je razlog da se javite liječniku, a pogotovo ako taj osjećaj traje i do mjesec dana – kaže dr. Milan Mazalin, liječnik obiteljske medicine u zagrebačkom Domu zdravlja na Vrbiku.
Dodaje kako je vrlo važno da dobro “promotrimo” svoj umor te da liječniku precizno opišemo prvo kad se osjećaj umora pojavio, odnosno koliko traje, a onda i postoje li neki dodatni simptomi, što će pomoći da vas liječnik uputi na prave pretrage kako bi se utvrdio mogući uzrok umora.
Jedan od češćih uzroka je anemija, pogotovo kod žena u fertilnoj dobi koje imaju obilne menstruacije, odnosno gube mnogo krvi, pa mogu imati manjak željeza, ali i trudnice te dojilje. U slučaju anemije, često već i minimalan fizički napor, kao što je penjanje uz stepenice ili kratkotrajna šetnja, može uzrokovati teški umor. No ne možemo odmah zaključiti da je riječ o anemiji – kad postoje ti simptomi, obavezno treba napraviti kompletnu krvnu sliku i provjeriti razinu crvenih krvnih stanica.
U standardne testove spada i provjera gubimo li krv preko stolice, što može biti znak bolesti crijeva, hemoroida i niza drugih zdravstvenih problema kod kojih krv gubimo neprimjetno. Jedan od čestih uzroka osjećaja umora je – kronični umor. Može vas zbuniti to što se napadi umora javljaju naglo te su toliko snažni da vas iscrpi i najmanji napor te niste u stanju normalno obavljati ni svakodnevne obaveze.
Uz umor, mogu se javiti i glavobolja, bol u mišićima, natečenost limfnih čvorova te problemi s koncentracijom. Kod kroničnog umora nema nekih posebnih pretraga koje možete obaviti kako biste potvrdili tu dijagnozu, no dobro je javiti se liječniku kako biste isključili neke druge zdravstvene probleme koji imaju slične simptome, kao što su lupus i multipla skleroza, na primjer.
No uzrok kroničnog umora može biti i reumatoidni artritis ili bolest štitnjače, kao i depresija, a jedan od relativno čestih je i apneja – poremećaj disanja u snu, kod kojeg se javljaju epizode hrkanja i prestanka disanja, koje su često praćene i naprasnim buđenjem iz sna.
Kod opstruktivne apneje na nekoliko sekundi prestaje disanje
Apneju karakteriziraju kratki prekidi disanja tijekom spavanja. Kod najčešćeg tipa, opstruktivne apneje, na nekoliko sekundi zatvaraju se gornji dišni putevi i prestaje disanje, što mozak doživljava kao upozorenje i pokreće mehanizam buđenja kako biste opet počeli disati. Istraživanja su pokazala da osoba koja boluje od apneje može doživjeti desetke, pa čak i stotine buđenja tijekom noći.
Simptomi: Hrkanje i umor tijekom idućeg dana glavni su simptomi apneje. No ona može dovesti i do bolesti srca, visokog krvnog tlaka te moždanog udara.
Pretrage: Noćenje u klinici za spavanje, gdje ćete biti priključeni na polisomniogram, pokazat će obrasce spavanja, promjene disanja i aktivnosti mozga.
Umor može biti jedan od prvih znakova dijabetesa
Šećer u krvi, koji nazivamo i glukozom, gorivo je za naše tijelo, no može donijeti nevolje onima čiji organizam ne može ispravno iskoristiti glukozu, odnosno ona se ne razgrađuje pravilno. Treba upozoriti kako se to odnosi na mnogo ljudi koji su u fazi predijabetesa ili im se već razvio dijabetes tipa 2, ali im nije dijagnosticiran jer nemaju ozbiljnijih simptoma. Upravo umor može biti jedan od prvih znakova dijabetesa.
Simptomi: Osim iscrpljenosti, može se javiti prekomjerna žeđ, često mokrenje, glad, gubitak težine unatoč dobrom apetitu, razdražljivost, zamagljenje vida i česte gljivične infekcije.
Pretrage: Provjera razine šećera u krvi provodi se ujutro natašte, nakon čega se doručkuje ili popije glukozni sirup te se zatim šećer mjeri nakon dva sata da bi se utvrdilo kako brzo se razgrađuje.
Hipotireoza uzrokuje umor, nesposobnost koncentracije
Štitnjača, žlijezda koja se nalazi u prednjem dijelu vrata i proizvodi hormone koji kontroliraju metabolizam, može lučiti previše hormona (hipertireoza) i ubrzati metabolizam ili premalo (hipotireoza), što usporava metabolizam, a u oba slučaja rezultat može biti – umor.
Simptomi: Hipertireoza uzrokuje zamor mišića i slabost, a to ćete ponajprije osjetiti u bedrima. Vožnja bicikla ili penjanje po stepenicama postat će vam sve teže. U slučaju pojačanog rada štitnjače, to prati neobjašnjiv gubitak težine, osjećaj ubrzanog rada srca i topline cijelo vrijeme te kraće i neredovite menstruacije, kao i povećana žeđ. Hipertireoza je najčešća kod žena u 20-im i 30-im godinama, ali se može pojaviti i u starijih. Hipotireoza, s druge strane, uzrokuje umor, nesposobnost koncentracije i bolove u mišićima, čak i kod manjih aktivnosti. Dodatno, može se javiti i debljanje zbog zadržavanja vode te osjećaj hladnoće čak i kad je temperatura visoka.
Pretrage: Poremećaj rada štitnjače otkriva se preko testiranja razine hormona štitnjače u krvi, a mnogi liječnici preporučuju taj test kod svih pacijenata koji se jave zbog osjećaja kroničnog umora.
Dodatni savjeti:
Špinatom protiv iscrpljenosti i umora. Špinat, banane, bundeva ili jogurt idealne su namirnice za borbu protiv umora. Zdrave su i vraćaju energiju jer obiluju kalijem, mineralom koji je odgovoran za rad mozga i mišića, ali i očuvanje energije.
Grašak i zob šećer drže pod kontrolom Prehrana bogata topivim vlaknima omogućuje regulaciju tjelesne težine, pomaže u snižavanju kolesterola i apsorpciji šećera. Topiva vlakna nalaze se u zobi, grahu, grašku, jabukama, agrumima, mrkvi i ječmu.
Čaj od koprive štitnjaču vraća u ravnotežu Dnevno je potrebno popiti litru čaja te za početak dodati 50 kapi tinkture od imele i nevena. Na vrat se stavljaju oblozi od hrastove kore te se nakon toga sve namaže s mašću od kadulje, timijana i propolisa. Za suhu kožu i kosu mogu se primijeniti i kupke u jabučnom octu. Otprilike dva puta tjedno, bez dodatnog ispiranja vodom.
Kofein i šećer samo će pogoršati umor Zbog kofeina i šećera bit ćete još umorniji jer vam divlja razina šećera u krvi. Stoga je važno jesti mnogo voća, povrća, bijelog mesa i ribe. Izbjegavajte kavu i alkohol, a u svakodnevicu uključite i vježbanje.
Inzulin bolje djeluje uz omega-3 masne kiseline Plava riba preporučuje se dvaput na tjedan. Omega-3 masne kiseline smanjuju kronične upale i otpornost na inzulin. Nužan je unos vitamina skupine B, a od minerala uzimanje kroma. piše
