No, stručnjaci kažu da je možda ipak bolje učiniti nešto od ovo-ga. Promjene u načinu života i još neke mjere imaju najbolji učinak.
Veliki broj ljudi bori se sa žgaravicom, a znan-stvenici kažu da će taj broj nastaviti rasti zbog sve većeg broja debelih ljudi. Žgaravica je simptom refluksa (GERD) koji se javlja kada se želučana kiselina vraća u jednjak. Želudac ima zaštitnu ovojicu koja ga čuva od kiseline. Jednjak nema, pa ga kiselina doslovce spaljuje.
Osjećaj žgaravice kod svakoga je različit ali najčešći simptom je jako pečenje ili nelagoda u prsima, odmah iza prsne kosti. Sve što pojačava želučanu kiselinu, opušta donji ezofagealni mišić sfinktera ili smanjuje kontrakciju jednjaka doprinosi refluksu.
Srećom postoje stvari koje možete učiniti da smirite stanje. Antacide koji neutraliziraju želučanu kiselinu i lijekove kao blokatori H2 i inhibitori protonske pumpe koji smanjuju lučenje kiseline, moguće je kupiti bez recepta. Ali promjene u načinu života i neke druge mjere efikasno će pomoći da bez lijekova održite dobro stanje.
1. Izbjegavanje šećera
Prehrana niskog glikemijskog indeksa čini čuda za one sa GERD-om. I pacijenti koji se godinama bore sa refluksom kažu da su im za manje od dva tjedna, nakon što su usvojili plan prehrane koji stabilizira šećer u krvi izbjegavanjem ugljikohidrata koji povećavaju glikemijski indeks, simptomi nestali. Puno ugljikohidrata može stvarati plinove i nadutost koji povećavaju pritisak na abdomen pa se sadržaj želuca diže u jednjak.
2. Izbjegavanje hrane koja izaziva refluks
Pokazalo se da samo nekoliko vrsta hrane izaziva refluks. Čokolada, pržena hrana, kava, alkohol i pepermint. Čokolada i ulje peperminta opuštaju mišiće donjeg ezofagusa što omogućava sadržaju želuca da se vraća u jednjak. Prženoj hrani kao i drugoj masnoj hrani (pa čak i hrani sa zdravim mastima kao avokado) treba dulje dok se probavi, a što je hrana dulje u želucu, veći je rizik refluksa. Okidači variraju od osobe do osobe ali dobro je početi eliminiranjem ove hrane.
3. Promijenite piće
Ako je kava jedan od pokretača vaše žgaravice, pokušajte koristiti tamnije vrste kave da olakšate simptome. Jedna je europska studija utvrdila da espresso, francuska kava i druga gorka, tamnija prženja kave lakše padaju na želudac jer sadrže supstancu koja poručuje želucu da smanji lučenje kiseline.
4. Smršavite
Debele žene tri puta češće imaju refluks nego osobe zdrave težine. Smanjenje težine može pomoći smanjenju rizika od žgaravice za 40 posto. Znanstvenici nisu sigurni zašto mršavljenje pomaže ali se misli da prekomjerno trbušno salo oko struka povećava pritisak na želudac i tjera kiselinu natrag u jednjak. Dodatna težina isto tako može utjecati na sposobnost pražnjenja želuca.
5. Žvakaće gume
Nekoliko je studija pokazalo da žvakaća guma može smiriti žgaravicu jer potiče lučenje sline koja neutralizira želučanu kiselinu. Ali ako je pepermint pojačivač žgaravice u vašem slučaju, izbjegavajte te okuse. Ne volite li žvakaću gumu, uzmite bonbon.
6. Relaksacija
Stres ne uzrokuje žgaravicu ali povećava osjetljivost jednjaka i mišića sfinktera, pa je potrebno manje kiseline da izazove simptome. Vježbanje je dobar način za smanjenje simptoma stresa, a ujedno možete i smršaviti. Trideset minuta vježbanja jednom tjedno smanjuje rizik refluksa za pola. Nemojte jesti sat prije i sat poslije vježbanja.
7. Podizanje glave u krevetu
Kiselina koja bi trebala ostati u želucu puno će prije pobjeći u jednjak i izazvati žgaravicu ako ležite ravnije ili se sagibate. Zato nikako nije dobro večeravati kasno jer bi trebali ostati uspravno tri sata nakon jela. Kao dodatno osiguranje, podignite položaj gornjeg dijela tijela u krevetu za dodatnih desetak centimetara da vam gravitacija pomogne u preveniranju simptoma žgaravice. Dobro je i spavati na lijevoj strani jer su neke studije pokazale da to pomaže probavi i ubrzava odlazak želučane kiseline iz želuca.
8. Dišite duboko
Istraživanje objavljeno u American Journal of Gastroenterology utvrdilo je da disanjem možete ukloniti žgaravicu. Osobe sa blagim refluksom moraju udisati i izdisati duboko i polako. Ako to rade 30 minuta dnevno, količina kiseline koja dospije do jednjaka biti će manja, pa tako i simptomi žgaravice. Iako je studija nije bila opsežna, stručnjaci kažu da je vrijedno pokušati.
9. Jedite manje porcije
Jako napunjen želudac stvara pritisak na mišić sfinktera pa će kiselina puno lakše proći prema gore. Osim toga, kao odgovor na obilne porcije, luči se više kiseline. Odmaranje tijekom jela pomaže, pa pokušajte ne jesti na brzinu. Kada ste relaksirani, temeljitije žvačete hranu, probavni sokovi slobodnije kolaju, a probavni mišići kontrahiraju se i opušaju pravilnije, kažu u Mayo klinici.
10. Voda
Kada počnete osjećati pečenje u prsima ili grlu, počnite piti vodu, malim gutljajima. Studija objavljena u Digestive Diseases and Sciences našla je da voda može biti učinkovitija od lijekova za suzbijanje lučenja kiseline. Voda neutralizira pH želučane kiseline za jednu minutu dok antacidima trebaju dvije minute, a drugim lijekovima i dva sata.
11. Melatonin
Tijelo proizvodi visoke razine želučane kiseline između 10 uvečer i ponoći pa je zbog toga refluks čest po noći. Melatonin pomaže prestanku lučenja kiseline kada je vrijeme spavanju i sužava donji sfinkter ezofagusa, prevenirajući povrat kiseline. piše
