Možda vas samo 10 godina dijeli od dijabetesa. Predijabetes je stanje duže povišene razine glukoze koje se još uvijek ne može nazvati dijabetesom. Studije pokazuju da većina ljudi iz ove skupine u roku od 10 godina dobije dijabetes tipa 2, osim ako ne izgubi na težini i ne uvede promjene u prehrani i tjelovježbu.
‘Predijabetes se razvija postupno, godinama, često se kaže da nema očitih simptoma. Pa ipak, moguće je primijetiti određene upozoravajuće znakove rastuće rezistencije na inzulin, tj. nemogućnost dobrog pretvaranja hrane u energiju’, kaže Beth Reardon, s Duke Integrative Medicine na Sveučilištu Duke. Pazite na ove znakove i imat ćete dovoljno vremena nešto promijeniti prije nego stanje uznapreduje do dijabetesa tipa 2.
1. Često vam se spava nakon većeg obroka
Ako vam se ponekad spava nakon većeg obroka, to je sasvim normalno, no ako je ova pojava česta, to je znak da vaš način prehrane vodi prema dijabetesu. Prehrana bogata šećerom, bijelim brašnom i zaslađenim napicima, posebno ako se ova hrana konzumira u većim količinama, predstavlja velik teret za tijelo i polako, ali sigurno dovodi do povišene razine glukoze u krvi i rezistencije na inzulin. Jedite češće složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, smeđe riže, povrća i svježeg voća (ne soka). Nakon obroka je dobro otići i u 15-minutnu šetnju. Čak i pranje posuđa pomaže jer tako ćete spriječiti lošu naviku da odmah nakon obroka legnete na kauč ili krevet.
2. Žudite za čokoladom, čipsom i pomfritom
Ova i slična hrana prepuna je šećera, soli i masnoća. Ona donosi nagli dotok energije. No, ubrzo, zbog toga što glukoza ne ulazi u krv, a gušterača je preopterećena, dolazi i do naglog kraha. Zatim opet počinje žudnja za nezdravom hranom. Trebali biste ignorirati ove porive i umjesto jednostavnih šećera u tijelo unijeti kompleksnije, poput onih u orašastim plodovima, banani, sirovoj mrkvi ili maslacu od kikirikija.
3. Višak kilograma i dijete bez rezultata
Višak kilograma je faktor rizika za pojavu dijabetesa. No, posebno zabrinjava ako unatoč smanjenom unosu kalorija ne mršavite. U slučaju izostanka očekivanih kalorija, tijelo može čuvati sve masne zalihe. Zato zaboravite na velike planove i razmislite o manjim ciljevima. Izgubite li i samo pet do sedam posto tjelesne težine, spriječit ćete ili odgoditi pojavu dijabetesa za 60 posto, tvrdi se u američkoj studiji Diabetes Prevention Program (DPP). Ljudi stariji od 60 godina imat će i veće koristi. Da bi došlo do većeg gubitka kilograma, potrebno je promijeniti životne navike, a ne samo jednom otići na dijetu.
4. Debljanje oko struka i trbuha
Debljanje oko struka i trbuha (visceralno masno tkivo) opasnije je od viša na bedrima i stražnjici. Salo oko trbuha povezano je s visokim krvnim tlakom, bolestima srca, moždanim udarom i opasnim razinama kolesterola, a sve su to čimbenici za razvoj dijabetesa. Što pomaže? Dijeta, mršavljenje i tjelovježba. Neka vam cilj bude od 30 do 60 minuta umjerene vježbe (poput brzog hodanja) većinu dana u tjednu.
5. Povišen krvni tlak
Visok krvni tlak povezan je s mnogim bolestima. Kad se pojavljuje zajedno s debljanjem (osobito oko trbuha), umorom i drugim negativnim znakovima, poput povećanog kolesterola i triglicerida, vjerojatno vam prijeti dijabetes. Mnogi ljudi koji imaju visok krvni tlak zabrinuti su za zdravlje srca, no možda im više prijeti dijabetes nego srčani udar. Što pomaže? Postupni gubitak težine kroz promjene u prehrani i tjelovježba. piše
