Poremećaji spavanja često se ne prepoznaju, olako shvaćaju ili neadekvatno liječe
Svatko od nas je barem jednom iskusio nesanicu, a mnogi od nas nedovoljno spavamo što ima štetne posljedice na naše zdravlje i ponašanje.
Nedostatak kvalitetnog sna može imati negativan utjecaj na naše raspoloženje, razinu energije, emocionalnu stabilnost i zdravlje. Ignoriranje problema sa spavanjem može dovesti do lošijeg zdravlja, nakupljanja kilograma i dekoncentracije. Dobar i kvalitetan san neophodan je za oporavak organizma, učinkovitost u stanju budnosti i upravljanje emocijama. Većini odraslih ljudi preporuča se 7-8 sati sna.
Kako prepoznati poremećaje spavanja?
Upitajte se je li neispavanost u pozadini nekih problema u dnevnom funkcioniranju.
1. Razdražljivi ste i pospani tijekom dana?
2. Teško vam je ostati u budnom stanju dok sjedite, gledate film ili čitate knjigu?
3. Osjećate se umorno tijekom vožnje?
4. Imate problema s fokusiranjem i koncentracijom?
5. Često dobivate komentare da izgledate umorno i iscrpljeno?
6. Sporo reagirate?
7. Ne možete kontrolirati svoje emocije?
8. Osjećate da bi mogli zaspati bilo kada i bilo gdje?
9. Kava vam je najbolji prijatelj jer vas održava budnima?
Ako ste na većinu pitanja odgovorili “da”, moguće je da patite od poremećaja spavanja.
Nesanica
Najčešći uzrok nesanice je stres, ali to mogu biti lijekovi, jet lag te količina kofeina koju unosite u svoj organizam. Također, nesanica je povezana s depresijom i anksioznošću, a manifestira se kroz poteškoće sa spavanjem, čestim buđenjem nakon što utonete u san, pospanosti tijekom dana te iznimno lagnim snom iz kojeg vas može prenuti i najtiši zvuk.
Nesanicu možete ublažiti tehnikama relaksacije tijela i uma, ali i pomoću biljnih lijekova na bazi valerijane, matičnjaka i metvice.
Valerijana se još od 19. stoljeća koristila kao prirodni sedativ. Ne samo da smanjuje napetost i tjeskobu, već i pomaže kod nesanice. U borbi protiv nesanice može pomoći i matičnjak. Ova ljekovita biljka jako lijepog mirisa i okusa djeluje umirujuće i opuštajuće. Umirujući učinak ima i metvica koja je također korisna kod mučnine, nadutosti i loše probave.
Kako si pomoći kod poremećaja spavanja?
Kako si pomoći kod poremećaja spavanja?
Lakši poremećaji spavanja ne zahtijevaju posjet liječniku te se vlastitim intervencijama mogu riješiti. Držite se rutine spavanja, idite svaku večer u isto vrijeme na počinak, ne konzumirajte alkohol i kofein minimalno dva sata prije spavanja.
Krucijalno je odvojiti dovoljno vremena za spavanje, a većini ljudi je potrebno najmanje sedam do osam sati svake noći kako bi se osjećali dobro. Spavaća soba neka bude zatamnjena, a sve gadgete kao što su TV, smartphone, tableti i računala, isključite nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Svjetlo koje ove ekrani emitiraju podražava vaš mozak, suzbija proizvodnju melatonina i ometa unutarnji sat vašeg tijela. Piše
