Ako ne volite vježbati, ovo je najbolji način da se utegnete! Iako je trčanje jedan od boljih oblika aerobnog treninga, ni hodanje nije za odbaciti, tvrde stručnjaci, osobito ako niste ljubitelj vježbanja ili se već nalazite u ‘zreloj’ dobi.
Stručnjaci za zdravlje preporučuju 10.000 koraka dnevno, a vi birajte mjesto i intenzitet!
Najbolje je to učiniti na svježem zraku i na način da mijenjate intenzitet hodanja u pravilnim razmacima – od laganog zagrijavanja bržim korakom do žustre šetnje.
Evo nekoliko savjeta kako možete mršavjeti ili se dovesti u top-formu – hodanjem!
1. Držanje
Ako imate pravilno držanje, mišići leđa i stražnjice će pravilno raditi, a samim time će se jače stiskati i opuštati. To znači više sagorenih kalorija! Kako osigurati ispravno držanje? Hodajte ponosno! Ramena zabacite unatrag (opušteno, ne zategnuto), glavu uspravite, a bradu podignite i maknite s prsa.
2. Otkucaji srca
Povisite broj otkucaja srca kako biste tijelu omogućili bolje sagorijevanje kalorija. Hodajte kao da se žurite.
3. Upregnite laktove
Iako se tako ne doima, brzina vašeg kretanja ovisi i o laktovima, odnosno njihovom zamahu. Zamah omogućuje impuls, količinu gibanja i tjera vas naprijed. Ujedno pomaže jačanju gornjeg dijela tijela i sagorijevanje većeg broja kalorija. Laktove držite pod pravim kutem i zamahnite njima u odgovoru na korak (suprotna ruka i suprotna noga).
4. Nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje, odnosno hodanje s posebno dizajniranim štapovima kod nas je relativno nov način kretanja i tjelovježbe iako se u šumama Finske njime ljudi bave još od 30-ih godina prošlog stoljeća. U Europi se redovito tom vrstom hodanja bavi više od tri i pol milijuna ljudi. Smatra se da 15 minuta nordijskog hodanja na organizam djeluje kao 21 minuta vožnje biciklom ili 12 minuta trčanja. Pritom se troši dvostruko više kalorija.
Od opreme je potrebno imati sportske cipele ili tenisice, odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima i štapove.
5. Za jake trbušnjake
Ako želite ojačati trbušne mišiće, ne morate se ispružiti na podu i pumpati trbušnjake! Prema nekim stručnjacima, najučinkovitije vježbe za postizanje čvrstog i ravnog trbuha izvode se na nogama. Kako biste zadržali pravilno držanje, stisnite trbušne mišiće dok hodate.
6. Za čvrstu guzu
I hodanjem možete imati čvrstu guzu! Pri svakom koraku svjesno držite mišiće stražnjice stisnutima u trenutku kad se stopalom odražavate od tla. Isto tako, zamislite da između lijeve i desne polutke imate papir i ne želite da ispadne. Tako ćete osigurati konstantnu kontrakciju.
7. Promijenite nagib
Hodanje po ravnom može biti učinkovito, ali za najbolje rezultate valja promijeniti teren. U intervalima izmjenjujte hodanje po ravnoj podlozi s hodanjem po brežuljkastom terenu. Tako ćete najbolje utjecati na mišiće guze i stražnje lože, eliminirajući celulit.
8. Koljena
Hodanje po terenu koji nije ravan pogoduje koljenima, a osim takvog hodanja, probajte “odraditi” pokoji interval s podizanjem koljena prema prsima. Angažirat ćete trbušne mišiće, mišiće stražnje lože i stražnjice, te uj
edno poboljšati ravnotežu.
9. Koristite stopalo
Hodajte cijelim stopalom – koristite svaki dio, od prstiju do pete. Prvi dodir s tlom mora napraviti vaša peta, zatim zaljuljajte stopalo i završite odguravanjem od tla jastučićem i prstima (sjetite se bika i toreadora). Tako ćete u koraku imati više snage, upregnut ćete mišiće stražnjice, stražnje lože i listova, što će ih izdužiti, a samim time trošit ćete više kalorija.
10. Korak
S vremena na vrijeme promijenite duljinu koraka. Najbolji način za brzu šetnju je koračati malenim koracima, no ako želite iz drugačijeg kuta utjecati na mišiće, produljite korak neko vrijeme. Tako ćete se riješiti celulita. piše
