Kardiolozi otkrivaju 25 nevjerojatnih načina na koji paze na tlak i štite svoje srce
Za bolje zdravlje srca konzumirajte jaja, dobro čistite usnu šupljinu i seksajte se, tvrde stručnjaci
Ovo su navike kardiologa kojima oni štite svoje srce, navodi thehealthy.com, a osim zdrave prehrane tu je i par onih koje vam nikada ne bi pale na pamet.
Sedam znakova da vam možda hitno treba pregled srca
1. DOSTAVA HRANE
“Zdrava prehrana ključna je za zdravlje srca, a kako ne bi konzumirala nezdrave namirnice, naručim si dostavu obroka. Drugi dobar način za održavanje zdrave prehrane je pripremanje obroka unaprijed“, tvrdi dr. Nicole Weinberg.
2. VODE DNEVNIK ZAHVALNOSTI
“Studije su pokazale da iskazivanje zahvalnosti ima pozitivne učinke na zdravlje srca, a osim što je dobro za dušu, zahvalnost je dobra i za tijelo”, tvrdi dr. Nicole Van Groningen.
3. OSMOSATNI SAN
“Manjak sna povezuje se s visokim krvnim tlakom, a takav tlak rizik je srčanih bolesti” tvrdi dr. Jennifer Haythe.
4. VJEŽBAJU I MEDITIRAJU
Tjelovježba umanjuje hormone stresa koji dovode do bolesti srca. Stoga biram CrossFit i jogu kako bi umanjio stres”, kazao je dr. Adam Splaver.
Drugi liječnici drugačije se bore protiv stresa. Tako dr. Archana Saxena navodi kako se svaki dan uključuje u aktivnosti kojima umanjuje stres i koje je potiču na smijanje.
“Negativne misli i tuga štetne su za srce, a isto djeluje i stres. Kako bi od tih štetočina očuvala srce, meditiram 20 minuta dnevno”, navodi.
Osim toga, tvrde liječnici, potrebno je dovoljno se kretati.
“Ne čudi da je broj srčanih udara porastao nakon izuma dizala”, tvrdi dr. Richard Wright.
“Tjelovježba, pa makar mala, jako je bitna za zdravlje srca stoga se trudim koristiti stepenice kada god mogu”, kazao je.
5. VAŽU SE
“Savjeti za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti skoro uvijek uključuju pravilnu prehranu, smanjenje tjelesne težine, planove tjelovježbe i slično. Nerijetko se događa da se pacijenti ne pridržavaju ovih savjeta jer ih nisu učinili dijelom navike. Jedan način kako to postići, svakodnevno je vaganje i definiranje ciljne težine. Na taj način vodit ćete računa o tjelesnoj težini i utvrditi pridržavate li se savjeta liječnika”, tvrdi dr. Steven Tabak.
6. NE JEDU KADA NISU GLADNI
“Ljudi jedu iz dosade ili zbog stresa i tako jedu nekontrolirano. Stoga je bolje pojesti obilan obrok nego tri manja, kako je uvriježeno. Ipak, održavanje zdrave tjelesne težine najbolja je stvar koju možete učiniti za svoje tijelo”, tvrdi dr. Richard Wright.
7. SMIJU SE
“Smijanje u situacijama koje ne možete kontrolirati, ne samo da snižava stres nego proširuje arterije i smanjuje krvni tlaka”, tvrdi dr. Suzanne Steinbaum.
8. SEKSAJU SE
“Seks je intervalna vježba koja je jako dobra za srce stoga je jednostavan, a zabavan način kako očuvati srce zdravim, svakako više seksa”, tvrdi dr. Richard Wright.
9. PLANIRAJU TRENING
“Najčešća izlika pacijenata manjak je vremena za tjelovježbu. Iz tog razloga ja svoje treninge zakazujem kao poslovne sastanke pa ne propuštam polusatne treninge, pet puta tjedno” tvrdi dr. Steven Tabak.
9. JEDU MEDITERANSKU PREHRANU
“Dokazano je kako je mediteranska prehrana dobra za zdravlje srca, a moj favorit svakako je nasjeckani avokado s maslinovim uljem“, kazao je dr. Glenn Rich.
Nemate visoki tlak, ali ponekad je povišen? Evo zbog čega i zašto ne smijete uzimati lijekove
10. PIJU MULTIVITAMINE
“Iako je moja prehrana mediteranska, još uvijek postoje neki nutrijenti koji, s obzirom na specifičnost životnog stila, prehrane i zdravlja, manjkam. Manjak nadoknađujem korištenjem točno onih multivitamina koje drugačije ne dobivam” tvrdi dr. Arielle Levitan.
11. CIJEPE SE PROTIV GRIPE
“Osim što je dobro za borbu protiv gripe, pokazalo se da cjepivo protiv gripe štiti i od fibrilacije atrija“, kazao je dr. Jason Guichard.
12. JEDU BOBIČASTO VOĆE
Dokazano je kako bobičasto voće poboljšava kardiovaskularno zdravlje, ali ovo voće umanjuje i simptome koji vode do bolesti srca.
“Iz tog razloga svaki dan jedem svježe ili smrznuto bobičasto voće”, tvrdi dr. Nitin Kumar.
13. DRUŽE SE
“Srčane bolesti povezuju se sa stresnim razdobljima kao i sa socijalnim i poslovnim naporima, a sve su to područja u kojima je moguća pomoć obitelji i prijatelja”, tvrdi dr. Jason Guichard.
14. PREPOZNAJU SVOJE RIZIČNE FAKTORE
“Jedinstvenost svake osobe znači i jedinstvenost faktora koji uzrokuju srčane bolesti stoga je bitno provjeriti koji su to rizični faktori te kako njima upravljati”, tvrdi dr. Allan T. Hirsch.
15. PROVODE VRIJEME U PRIRODI
“Osim što smanjuje stres, boravak u prirodi odličan je izvor vitamina D, a obje su te prednosti, pokazala su istraživanja, odlična u smanjenju rizika od srčanih bolesti”, tvrdi dr. Monya De.
16. NAPORNO VJEŽBAJU
“Naporan trening ključan je za zdravlje srca, a jedan takav dizanje je utega. Ipak, ako nemate kondicije za dizanje utega, uvijek se možete natjerati da na sljedećem treningu vježbate malo više nego obično”, tvrdo dr. Paul B. Langevin.
17. UMJERENO PIJU ALKOHOL
“Manje količine alkohola kroz nekoliko dana bolje su nego velike količine odjednom. Ipak, ako inače ne pijete alkohol nemojte ni počinjati, no ako pijete više od dva pića u jednoj prilici, povećat ćete rizik od srčanog udara“, tvrdi dr. Samuel Malloy.
18. JEDU TAMNU ČOKOLADU
“Ne samo da je ukusna, tamna čokolada izvor je nutrijenata koji pospješuju elastičnost arterija, a smanjuju krvni tlak” tvrdi dr. Cynthia Geyer.
Uostalom, liječnica predlaže konzumaciju one koja sadrži bar 75 posto kakaa.
19. JEDU JAJA
Hrana bogata kolesterolom, djeluje kao antioksidans, a jaja su izvrsna inačica koja je uz to bogata i proteinima i esencijalnim mastima”, tvrdi dr. Carolyn Dean.
20. ODRŽAVAJU DOBRU ORALNU HIGIJENU
“Pravilna oralna higijena umanjuje upale u tijelu, a iako nije znanstveno dokazano kako ona pomaže zdravlju srca, oralna je higijena važna za cjelokupno zdravlje, pa čak i ono srca”, tvrdi dr. Julie Clary.
21. ODRŽAVAJU 120 MM HG SISTOLIČKOG TLAKA
“Istraživanje je pokazalo kako smanjenje sistoličkog tlaka na 120 mm Hg umanjuje broj smrti od kardiovaslukarnih bolesti za 25 posto. Kako bi postigli taj broj potrebno je zdravo se hraniti, biti fizički aktivni i održavati zdravu tjelesnu težinu”, kazala je dr. Cora E. Lewis.
22. IZBJEGAVAJU SVE ŠTO DOVODI DO VISOKOG KRVNOG TLAKA
“Nacionalni institut za zdravlje utvrdio je kako su kod odraslih osoba s dijabetesom, najčešći uzroci smrti, srčane bolesti i srčani udar”, tvrdi dr. Richard Wright.
Iz tog razloga, liječnik tvrdi kako izbjegava hranu koja vodi do visokog krvnog tlaka i inzulinske rezistencije, sve pretečama dijabetesa.
23. PRATE RAZINU HORMONA
“Visoke razine estrogena kod žena utječe na širenje i sužavanje krvnih žila što ih čini podložnijima na krvne ugruške kao i na cijepanje žila”, tvrdi dr. Nicole Weinberg.
U rizičnu skupinu spadaju žene koje su na pilulama, koje su izložene hormonalnoj terapiji ili one koje su trudne, navodi.
24. NEMAJU VIŠAK KILOGRAMA
“Studija iz 2016. godine pokazala je kako višak kilograma može oduzeti tri godine života dok prekomjerna tjelesna težina znači osam godina manje”, tvrdi dr. Mark Greenberg te ističe da je važno održati zdravu tjelesnu težinu kako bi i srce bilo zdravo.
25. VITAMINE I MINERALE UNOSE PREHRANOM
“Posljednja studija pokazala je kako konzumacija kalcija u obliku dodataka prehrani povećava nakupine u arterijama i oštećenja srca”, kazala je dr. Erin Michos.
Dobra vijest je da prehrana bogata kalcijem pak štiti vaše srce. Piše
