Male stvari zbog kojih ćete doživjeti 100-tu. Prava osobnost, poželjno stanje uma, dobra genetika i kratka povijest bolesti neke su od temeljnih stvari potrebnih za one koji žele u dobroj kondiciji dočekati svojih prvih sto godina. Pogledajte koje vam dodatne sitnice mogu osigurati dugu i mirnu starost.
Od onoga što jedemo do toga kako živimo, baš male stvari će odrediti hoćete li doživjeti pozne godine.
Za dugovječnost čovjek mora imati i određen tip osobnosti. Među stogodišnjacima ćete sresti one koji su društveni, osjećaju se mladi u srcu i skloni su prigrliti životne izazove kao nešto poticajno. Osim toga, za dugovječnost su potrebni prijatelji, tj. morali bi razviti iskrene osjećaje prema ljudima. Ako ste u braku, bilo bi vam bolje da je harmoničan. Što se tiče uma, za dugovječnost je prikladniji onaj sklon učenju. Ako vam uz sve to puls kuca 15 puta u 15 sekundi, počnete ulaziti u menopauzu nakon 52. godine, imate dijete kasnije u životu, majka vas je rodila mlada, ne hrčete, imate poželjne razine vitamina D, živite daleko od automobilskog zagađenja, nemate psorijazu te na tjednoj bazi posjećujete vjerske sastanke, šanse su vam odlične. I što još? Pogledajte:
Tip tijela
1. Ravan trbuh
Nakon menopauze vi i dalje imate relativno ravan trbuh. Žene koje se isuviše zaokruže u sredini, imaju 20 posto veće šanse umrijeti ranije, čak i ako im je indeks tjelesne težine normalan.
Ako vam je promjer struka 88 centimetra ili više (za muškarce 100) poduzmite ove korake:
1. Vježbajte – krajnje je vrijeme
2. Svakodnevno unosite omega-3 ( putem ribe, oraha i mljevenog lanenog sjemena) te redovito jedite povrće i voće.
3. Najmanje 25 posto masti trebaju biti monozasićene – izvor je primjerice maslinovo ulje. Tako će se manje sala taložiti oko struka – dakako ne smijete pretjerati s unosom kalorija. Za osobu koja unosi 1.600 kalorija to bi značilo 44 grama masnoće.
2. Kilogrami koje ste imali kao tinejdžer
Studija na Journal of Pediatrics pratila je 137 Afroamerikanaca od rođenja do 28 godine. Pokazalo se da prevelik broj kilograma u 14-oj godini života povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u odrasloj dobi. Odrasle osobe s dijabetesom će dva do četiri puta vjerojatnije dobiti srčane bolesti nego oni koji nemaju dijabetes, poručuju iz American Heart Association.
Prehrambene navike
1. Zavolite maline u zobenoj kaši
Mnogi jedu 14 do 17 grama vlakana na dan, no kad bi dodali još samo 10 grama smanjili bi rizik od prerane smrti zbog srčanih bolesti za 17%, pokazala je jedna nizozemska studija.
2. Razmišljate o kalorijama
Istraživači iz St. Louis objavili su da su muškarci i žene koji ne unose više od 1.400 do 2.000 kalorija na dan doslovno mladi u srcu. Njihov srčani mišić funkcionira poput ljudi koji su 15 godina mlađi.
3. Pijte klasični čaj
I zeleni i crni čaj sadrže koncentrirane doze katehina, tvari koja pomaže krvnim žilama da budu opuštene te štite srce. Studija s 40.500 Japanaca pokazala je da oni koji piju pet ili više šalica zelenog čaja dnevno imaju najmanji rizik od preuranjene smrti zbog srčanih bolesti. I crni čaj pruža slične koristi. Da bi srce osjetilo koristi dobro je piti i jednu do dvije šalice – ali pazite da je svježe kuhan, jer instant čaj i kupljeni gotovi čajevi nemaju pozitivan učinak.
4. Jedete hranu intenzivne boje
Borovnice, crno grožđe i crno vino bogati su polifenolima. Ova tvar štiti od srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti.
5. Ne pijete gazirane napitke i izbjegavajte hamburgere
Ako vam je potrebno objašnjavati zašto je ovo dobro, malo se bojimo za vas. Previše crvenog mesa i šećera dugoročno oštećuju tijelo i izazivaju bolesti.
Navike vježbanja
1. Volite trčati ili plivati
Ljudi koji trče 40 minuta na dan, dakle nekih pet sati tjedno, žive duže i funkcioniraju bolje u starosti, i tjelesno, i umno, nego oni koji ne vole fizičku aktivnost koja ih ostavlja zadihane. Ne samo da imaju manje srčanih problema, nego se rjeđe razbolijevaju i od raka, neuroloških bolesti i infekcija. Imajte na umu da je bilo koja fizička aktivnost (zbog koje se zadišete) koju provodite svakodnevno u trajanju od barem 20 minuta vrlo korisna.
2. Radije hodate nego da se vozite
Sjedenje je izuzetno pogubno po zdravlje. S druge strane, ljudi u formi su oni koji hodaju barem 30 minuta na dan. Oni će, bez obzira na udio masnog tkiva koje imaju, vjerojatno živjeti duže nego oni koji ne hodaju toliko.
3. Nemate kućnu pomoćnicu, a sve je uredno
Ako usisavate, perete pod i prozore nešto više od sat vremena sagorjet ćete oko 285 kalorija. Ako čistite redovito rizik od prerane smrti smanjuje se za 30 posto.
4. Imate snažne noge
Snažni nožni mišići daju ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost. Što ste stariji, ovo vam je nužnije kako biste smanjili rizik od pada i ozljeda. Čak 20 posto onih koji zadobiju frakturu kuka umre u roku od godinu dana. piše
